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教育头条
12个塑形瑜伽动作练习
今天，小编给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！
动作1：山式站立，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手放在身体两侧，低头，再次呼气，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。
动作2：在动作1的基础上，屈右膝，保持2-3秒，屈左膝，保持2-3秒，重复练习5-8组。
动作3：在动作1的基础上，双手向前一步一步走到斜板式，斜板式停留5-8个呼吸。
动作4：斜板式开始，屈右膝靠近胸部，吸气，还原，屈左膝靠近胸部，吸气，还原，重复练习10-12组。
动作5：跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面，双手双腿分开与髋同宽，呼气，抬左腿向后向上与地面平行，吸气，抬腿向上，吸气还原，重复练习10-12次，换另一侧。
动作6：在动作5的基础上，吸气，抬左腿向后向上，同时抬头，眼睛看前方，吸气，拱背低头，膝盖靠近头部，重复练习10-12次，换另一侧。
动作7：在动作5的基础上，呼气，左腿向左侧外展打开，吸气，向上划圆放在右脚的外侧，吸气，还原，重复练习10-12次，换另一侧。
动作8：跪立，手肘支撑在垫面上，呼气，抬左腿向后向上，吸气，还原，呼气，左腿外展，以上组合动作，重复练习10-12次，换另一侧。
动作9：右腿跪立，右手臂撑地在垫面，右手右膝一条直线，身体一条直线，呼气，抬右腿与地面平行，吸气，抬腿向上，重复练习10-12次，换另一侧。
动作10：右手肘支撑侧卧在垫面上，左脚放在身体的前侧，呼气，抬右腿向上，吸气，还原，重复练习10-12次，换另一侧。
动作11：从下犬式开始，身体向前穿越，打开胸腔，伸直手臂，双腿离开垫面，停留5-8个呼吸。
动作12：从下犬式开始，屈双膝，双脚双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸。
动作1：山式站立，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手放在身体两侧，低头，再次呼气，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。
动作2：在动作1的基础上，屈右膝，保持2-3秒，屈左膝，保持2-3秒，重复练习5-8组。
动作3：在动作1的基础上，双手向前一步一步走到斜板式，斜板式停留5-8个呼吸。
动作4：斜板式开始，屈右膝靠近胸部，吸气，还原，屈左膝靠近胸部，吸气，还原，重复练习10-12组。
动作5：跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面，双手双腿分开与髋同宽，呼气，抬左腿向后向上与地面平行，吸气，抬腿向上，吸气还原，重复练习10-12次，换另一侧。
动作6：在动作5的基础上，吸气，抬左腿向后向上，同时抬头，眼睛看前方，吸气，拱背低头，膝盖靠近头部，重复练习10-12次，换另一侧。
动作7：在动作5的基础上，呼气，左腿向左侧外展打开，吸气，向上划圆放在右脚的外侧，吸气，还原，重复练习10-12次，换另一侧。
动作8：跪立，手肘支撑在垫面上，呼气，抬左腿向后向上，吸气，还原，呼气，左腿外展，以上组合动作，重复练习10-12次，换另一侧。
动作9：右腿跪立，右手臂撑地在垫面，右手右膝一条直线，身体一条直线，呼气，抬右腿与地面平行，吸气，抬腿向上，重复练习10-12次，换另一侧。
动作10：右手肘支撑侧卧在垫面上，左脚放在身体的前侧，呼气，抬右腿向上，吸气，还原，重复练习10-12次，换另一侧。
动作11：从下犬式开始，身体向前穿越，打开胸腔，伸直手臂，双腿离开垫面，停留5-8个呼吸。
动作12：从下犬式开始，屈双膝，双脚双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸。
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