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帮助你开肩的瑜伽动作分享
肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享6个开肩的瑜伽动作，效果很墙裂！
动作1：
坐立在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线
双手臂向后伸展，之间朝向正后方
双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动
抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩
保持20-30秒
动作2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂向前伸展，胸腔打开找地面
前额点地，如果可以的话
屈手肘，双手合十在头部上方
保持20-30秒
动作3：
在动作2的基础上
将左手从身体前侧穿出
右手放在腰部后侧
保持20-30秒，换另一侧
动作4：
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
呼气，保持小臂垂直垫面
大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
换另一侧
动作5：
在动作4的基础上，双手臂前平举
呼气，右手内旋向后向下
屈小臂，手放在背部脊柱的中间
吸气，左手臂向上伸展
大臂外旋，屈小臂
双手互拉，保持20-30秒
换另一侧
动作6：
从下犬式开始，屈手肘
大小臂平行，双脚慢慢想双手肘靠近
头部放松，臀部向后向上
如果可以的话，走到保持脊柱垂直垫面
停留20-30秒
动作1：
坐立在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线
双手臂向后伸展，之间朝向正后方
双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动
抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩
保持20-30秒
动作2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂向前伸展，胸腔打开找地面
前额点地，如果可以的话
屈手肘，双手合十在头部上方
保持20-30秒
动作3：
在动作2的基础上
将左手从身体前侧穿出
右手放在腰部后侧
保持20-30秒，换另一侧
动作4：
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
呼气，保持小臂垂直垫面
大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
换另一侧
动作5：
在动作4的基础上，双手臂前平举
呼气，右手内旋向后向下
屈小臂，手放在背部脊柱的中间
吸气，左手臂向上伸展
大臂外旋，屈小臂
双手互拉，保持20-30秒
换另一侧
动作6：
从下犬式开始，屈手肘
大小臂平行，双脚慢慢想双手肘靠近
头部放松，臀部向后向上
如果可以的话，走到保持脊柱垂直垫面
停留20-30秒
上述就是教育宝头条介绍的帮助你开肩的瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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