返回
教育头条
这8个阴瑜伽动作助你排毒养颜
脸色发黄，皮肤差，这些都是气血不足的表现。今天，小编给大家推荐一套补气养血调养身体的阴瑜伽序列，一起来看看吧！
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽手臂垂直地面
双脚分开与骨盆同宽大腿垂直地面。
骨盆端正、脊柱延展、头颈自然
吸气，抬头挺胸翘臀
呼气，低头拎背卷尾骨
配合呼吸动态练习8到10组。
猫牛式保养脊柱和骨盆，建议把这个体式作为每天必练的动作。就算你今天没有练瑜伽睡前也可以抽2分钟动一下。
2、下犬式
在猫牛式的基础上。
吸气，双手推地，膝盖离开地面，抬臀部向上。充分延展脊柱。
呼气，收腹，尝试着伸直膝盖，脚后跟落地，但不要勉强。
在下犬式保持5到8组呼吸。
下犬式也是一个比较基础的倒置体式，可以让血液回流滋养面部。同时下犬也是一个延伸脊柱非常好的体式，缓解背部不适，肩背部血液循环。
3、骆驼式
从下犬退出后来到四角板凳。双手四指在后护腰
吸气时，脊柱延展胸腔打开
呼气，头颈带颈脊柱向上，向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟。
在骆驼式保持3到5组呼吸。
骆驼式是一个简易的倒置加后弯体式。倒置可以滋养面部，后弯可可以帮助胸腔，柔软灵活脊柱，同时伸展身体前侧腹股沟区域。
前面的骆驼式和下犬也可以看作是为这个小后弯做的准备。
4、叩首式
从骆驼式回来以后，跪在垫子上，双脚并拢，双手抓住双脚脚踝或者小腿。
吸气时，脊柱延展，身体前屈，额头落地。
呼气，抬臀部向上，额头沿垫面向前滚动至头顶百会穴落地。
停留2组呼吸，还原反复，可以做3到5组。
叩首式是一个常常被大家忽略的瑜伽倒置美容体式。也是为数不多的直接按摩头顶百会穴的体式，
5、桥式
从叩首式回来以后，仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖双脚踩地。
调整一下脊柱，骨盆，让身体成一条直线。双手放在身体两侧。
吸气。挺髋向上，双手在体后十指相扣，手臂压地
呼气，大手臂外旋，肩胛骨向中间靠拢。
在桥式保持5到8组呼吸。
桥式除了可以提臀塑形，也是一个非常好的打开腹股沟保养骨盆的体式。
6、仰卧束角式
在桥式的基础上，伸直双腿抖动放松一下，
然后弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌，大腿膝盖自然放松，双手在头顶互抱
保持1～2分钟左右。
束角式被称为上帝送给女人的礼物，滋养骨盆保养盆腔内的脏器，促进雌性激素分泌，延缓衰老。经期也同样可以练习。
7、简易扭脊
在束角式的基础上。
吸气，双膝并拢大腿靠近腹部。
呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向。
保持5到8组呼吸后膝盖回正反侧练习。
简易扭脊这个体式虽然单独详细的介绍过，但但是很多主题的课都可以拿它来结束，在这里是闭髋体式，也是放松背部臀部肩部的反向体式。同时这也是一个扭转体式，可以促进肠蠕动，缓解便秘排毒养颜。
8、倒箭式
把垫子移到墙边，臀部靠墙仰卧在垫子上
双脚向上伸直放在墙上，双腿、双脚放松，
双手自然放身体两侧
闭上眼睛放松2～5分钟。
也是一个简单到几句话就能说完，但是却非常有益的体式。可以放松全身，特别是双腿缓解双腿的疲劳。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽手臂垂直地面
双脚分开与骨盆同宽大腿垂直地面。
骨盆端正、脊柱延展、头颈自然
吸气，抬头挺胸翘臀
呼气，低头拎背卷尾骨
配合呼吸动态练习8到10组。
猫牛式保养脊柱和骨盆，建议把这个体式作为每天必练的动作。就算你今天没有练瑜伽睡前也可以抽2分钟动一下。
2、下犬式
在猫牛式的基础上。
吸气，双手推地，膝盖离开地面，抬臀部向上。充分延展脊柱。
呼气，收腹，尝试着伸直膝盖，脚后跟落地，但不要勉强。
在下犬式保持5到8组呼吸。
下犬式也是一个比较基础的倒置体式，可以让血液回流滋养面部。同时下犬也是一个延伸脊柱非常好的体式，缓解背部不适，肩背部血液循环。
3、骆驼式
从下犬退出后来到四角板凳。双手四指在后护腰
吸气时，脊柱延展胸腔打开
呼气，头颈带颈脊柱向上，向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟。
在骆驼式保持3到5组呼吸。
骆驼式是一个简易的倒置加后弯体式。倒置可以滋养面部，后弯可可以帮助胸腔，柔软灵活脊柱，同时伸展身体前侧腹股沟区域。
前面的骆驼式和下犬也可以看作是为这个小后弯做的准备。
4、叩首式
从骆驼式回来以后，跪在垫子上，双脚并拢，双手抓住双脚脚踝或者小腿。
吸气时，脊柱延展，身体前屈，额头落地。
呼气，抬臀部向上，额头沿垫面向前滚动至头顶百会穴落地。
停留2组呼吸，还原反复，可以做3到5组。
叩首式是一个常常被大家忽略的瑜伽倒置美容体式。也是为数不多的直接按摩头顶百会穴的体式，
5、桥式
从叩首式回来以后，仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖双脚踩地。
调整一下脊柱，骨盆，让身体成一条直线。双手放在身体两侧。
吸气。挺髋向上，双手在体后十指相扣，手臂压地
呼气，大手臂外旋，肩胛骨向中间靠拢。
在桥式保持5到8组呼吸。
桥式除了可以提臀塑形，也是一个非常好的打开腹股沟保养骨盆的体式。
6、仰卧束角式
在桥式的基础上，伸直双腿抖动放松一下，
然后弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌，大腿膝盖自然放松，双手在头顶互抱
保持1～2分钟左右。
束角式被称为上帝送给女人的礼物，滋养骨盆保养盆腔内的脏器，促进雌性激素分泌，延缓衰老。经期也同样可以练习。
7、简易扭脊
在束角式的基础上。
吸气，双膝并拢大腿靠近腹部。
呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向。
保持5到8组呼吸后膝盖回正反侧练习。
简易扭脊这个体式虽然单独详细的介绍过，但但是很多主题的课都可以拿它来结束，在这里是闭髋体式，也是放松背部臀部肩部的反向体式。同时这也是一个扭转体式，可以促进肠蠕动，缓解便秘排毒养颜。
8、倒箭式
把垫子移到墙边，臀部靠墙仰卧在垫子上
双脚向上伸直放在墙上，双腿、双脚放松，
双手自然放身体两侧
闭上眼睛放松2～5分钟。
也是一个简单到几句话就能说完，但是却非常有益的体式。可以放松全身，特别是双腿缓解双腿的疲劳。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
