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教育头条
这4个瑜伽动作教你搞定假胯宽
假胯宽这个词，对于女性来讲，应该再熟悉不过了，因为假胯不仅会让你的臀显得扁平又下垂，还会在视觉上让你拥有一双大粗腿！大家不妨将这4个瑜伽动作加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持练习，可以很好地改善假胯宽！
体式1、门闩式
门闩式准备
将右腿横向迈开
保持髋部与骨盆在同一水平线
吸气，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体侧屈向右
停留8-10个呼吸后换另外一侧
体式2、侧角式
进入侧角伸展式
吸气，右髋外旋，右腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
右大腿股骨充分回塞进髋关节窝
停留8-10个呼吸，换边
体式3、三角伸展式
进入三角伸展式
右腿伸直，右腿股骨回塞髋臼窝
右手点地，脊柱侧屈向右侧
停留8-10个呼吸，换边
体式4、半月式
右髋外旋
吸气，右手点地
左腿向上抬高，与地面平行
呼气，收紧核心，保持稳定
停留5-8个呼吸，换边
体式1、门闩式
门闩式准备
将右腿横向迈开
保持髋部与骨盆在同一水平线
吸气，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体侧屈向右
停留8-10个呼吸后换另外一侧
体式2、侧角式
进入侧角伸展式
吸气，右髋外旋，右腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
右大腿股骨充分回塞进髋关节窝
停留8-10个呼吸，换边
体式3、三角伸展式
进入三角伸展式
右腿伸直，右腿股骨回塞髋臼窝
右手点地，脊柱侧屈向右侧
停留8-10个呼吸，换边
体式4、半月式
右髋外旋
吸气，右手点地
左腿向上抬高，与地面平行
呼气，收紧核心，保持稳定
停留5-8个呼吸，换边
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