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教育头条
瘦大腿内侧的6个瑜伽动作
很多朋友会说：自己的双腿，不仅前侧、外侧粗，大腿内侧更是粗，稍微穿紧身点的裤子穿起来都会磨腿，首先大腿内侧肉多，绝大部分原因是因为身体体脂太高、肌肉少！另外，相比大腿外侧和前侧，大腿内侧平时很少锻炼，加上久坐等原因，这块肌肉更是处于肌无力状态，所以捏捏自己大腿内侧是不是又松又软？这就是大腿内侧肌肉力量不足的表现！
今天分享6个超级有效瘦大腿内侧的瑜伽动作，每天15分钟，坚持练习，一定可以瘦大腿内侧哦！
1、放松大腿内侧
俯卧位，小臂撑地，左腿屈膝向前，将网球放在左大腿内侧来回滚动，停留60秒之后，交换另外一侧。
2、蹲坐式
站立山式，双脚分开与肩同宽，脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲，双手在胸前，手肘和膝盖对抗，保持核心、会阴收紧，挺直背部，脚掌均匀踩地，停留8-10个呼吸。
3、女神式
双脚分开一腿长，进入女神式，双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外，卷尾骨，收紧核心，双手合十，膝盖对齐脚踝，停留8-10个呼吸。
4、侧蹲式
从女神式进入侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾，右大腿平行地面，臀部往前推，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
5、动态侧蹲式
保持侧蹲式，双手向前平举，身体重心动态左右两侧移动，动态练习8-10次。
6、低位侧蹲式
进入低位侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，坐骨下放瑜伽砖支撑，保持背部立直，右膝向后，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
此外，平时练习瑜伽幻椅式、桥式这些体式，可以在大腿内侧夹瑜伽砖，也有瘦大腿内侧的效果！
今天分享6个超级有效瘦大腿内侧的瑜伽动作，每天15分钟，坚持练习，一定可以瘦大腿内侧哦！
1、放松大腿内侧
俯卧位，小臂撑地，左腿屈膝向前，将网球放在左大腿内侧来回滚动，停留60秒之后，交换另外一侧。
2、蹲坐式
站立山式，双脚分开与肩同宽，脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲，双手在胸前，手肘和膝盖对抗，保持核心、会阴收紧，挺直背部，脚掌均匀踩地，停留8-10个呼吸。
3、女神式
双脚分开一腿长，进入女神式，双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外，卷尾骨，收紧核心，双手合十，膝盖对齐脚踝，停留8-10个呼吸。
4、侧蹲式
从女神式进入侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾，右大腿平行地面，臀部往前推，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
5、动态侧蹲式
保持侧蹲式，双手向前平举，身体重心动态左右两侧移动，动态练习8-10次。
6、低位侧蹲式
进入低位侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，坐骨下放瑜伽砖支撑，保持背部立直，右膝向后，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
此外，平时练习瑜伽幻椅式、桥式这些体式，可以在大腿内侧夹瑜伽砖，也有瘦大腿内侧的效果！
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