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教育头条
常练这七个瑜伽动作可瘦腿
夏天是露肉的季节，但是久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿！今天，小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧！
1.单腿上抬
双手合十胸前，重心转移到左脚，右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾，保持8-10次呼吸，换边。
2.树式
吸气，右脚底紧贴左大腿根，左腿内侧向下，双手合十于胸前，保持8-10次呼吸，换边。
3.女神式（变体）
山式站立，双腿分开一腿长的距离，脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲，大腿平行地面，膝盖对其脚踝，保持8-10次呼吸。
4.加强侧伸展式
从上个体式退出，转脚转身朝左侧，右脚尖微外展，吸气，脊柱延展向上，呼气，身体折髋向前屈，腹部贴近大腿，双手放在头腿两侧，调整髋部水平中正，保持8-10个呼吸，换边。
5.战士二式
双脚打开，大概一条腿的长度，左脚内扣，右脚朝前，呼气，弯曲右膝盖，保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线，转动头向右，看右手指尖，保持8-10次呼吸，换边。
6. 新月式
跪立，双手扶髋，左腿伸直向前，屈左膝，跨步向前向下，身体直立，双臂侧平举至头顶合十，上身头部后仰，眼睛看向手的方向，胸腔展开肩下沉，保持8-10次呼吸，换边。
7.战士三式（变体）
在上个体式基础上，右腿往后伸直，保持脚回勾，大腿内旋，脚和臀部同高，背部平行地面，保持8-10次呼吸，换边。
1.单腿上抬
双手合十胸前，重心转移到左脚，右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾，保持8-10次呼吸，换边。
2.树式
吸气，右脚底紧贴左大腿根，左腿内侧向下，双手合十于胸前，保持8-10次呼吸，换边。
3.女神式（变体）
山式站立，双腿分开一腿长的距离，脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲，大腿平行地面，膝盖对其脚踝，保持8-10次呼吸。
4.加强侧伸展式
从上个体式退出，转脚转身朝左侧，右脚尖微外展，吸气，脊柱延展向上，呼气，身体折髋向前屈，腹部贴近大腿，双手放在头腿两侧，调整髋部水平中正，保持8-10个呼吸，换边。
5.战士二式
双脚打开，大概一条腿的长度，左脚内扣，右脚朝前，呼气，弯曲右膝盖，保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线，转动头向右，看右手指尖，保持8-10次呼吸，换边。
6. 新月式
跪立，双手扶髋，左腿伸直向前，屈左膝，跨步向前向下，身体直立，双臂侧平举至头顶合十，上身头部后仰，眼睛看向手的方向，胸腔展开肩下沉，保持8-10次呼吸，换边。
7.战士三式（变体）
在上个体式基础上，右腿往后伸直，保持脚回勾，大腿内旋，脚和臀部同高，背部平行地面，保持8-10次呼吸，换边。
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