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教育头条
排毒养颜瑜伽训练小建议
多喝水，补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，少吃酸性食物，多吃甜味食物，以利于壮肝益脾，注意调节情绪，保持开朗乐观的心态，适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽 按时休息，保持充足的睡眠，下面给大家分享一套疏通肝经的瑜伽动作，排毒养颜，越练越年轻！
1、低弓步侧屈
下犬式进入，撤左腿向后一大步 左膝贴地，右小腿垂直地面 脊柱延展向上，髋部向下沉降 上半身向右侧屈，右手撑地 右臂延展，保持10-12个呼吸。
2、天鹅式
低弓步进入，右腿向下贴地 右小腿与垫面短边平行 左腿伸直，膝盖脚背贴地 身体前屈向下，小臂贴地 右髋向前左髋向后，髋水平 前额放小臂上，保持10-12个呼吸 重复动作1-2另外一侧。
3、束脚式
从天鹅式退出，进入束脚式 双腿屈膝，脚跟靠近会阴 脚掌相对，双膝向下沉降 上半身向前折叠，小臂贴地 脖颈放松，头部自然垂落 保持10-12个呼吸。
4、单腿背部伸展
坐姿准备，双腿并拢伸直 弯屈左膝，脚跟靠近会阴 左腿伸直下压，脚尖回勾 躯干前屈向下，头部自然垂落 小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松 保持10-12个呼吸，换另一侧。
5、坐姿体侧屈
上个体式进入，手臂侧平举 右侧腰对向右脚尖 身体侧屈向右，右手抓右脚 左手绕过后背放右腹股沟 坐骨压实垫面，双肩放松 保持10-12个呼吸，换另一侧。
6、鞋带式
坐姿准备，屈双膝脚踩地 屈右膝，右脚放于左臀外侧 左腿跨过右腿上方，膝盖重叠 左脚放右臀外侧，脚背贴地 身体向前折叠，小臂撑地 坐骨压实垫面，保持10-12个呼吸。
7、鞋带式侧屈
上个体式进入，上半身立直 身体向右侧屈，右小臂贴地 左手叉腰，左侧坐骨压实垫面 背部延展，脖颈、双肩放松 保持10-12个呼吸，换另一侧。
8、香蕉式
仰卧在垫面，手臂伸展过头顶 臀部不动，双手双腿向右侧移动 左腿放右腿上，左手抓右手手腕 保持10-12个呼吸，换另一侧。
9、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部 双手抓脚外侧，小腿与地面垂直 双膝分开大于髋，双肩向下放松 背部压实垫面，保持10-12个呼吸。
10、摊尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽 脚尖自然向外，双手放身体两侧 掌心朝上，双肩下沉，头部居中 闭上双眼，保持身体完全放松 保持自然顺畅的呼吸。
1、低弓步侧屈
下犬式进入，撤左腿向后一大步 左膝贴地，右小腿垂直地面 脊柱延展向上，髋部向下沉降 上半身向右侧屈，右手撑地 右臂延展，保持10-12个呼吸。
2、天鹅式
低弓步进入，右腿向下贴地 右小腿与垫面短边平行 左腿伸直，膝盖脚背贴地 身体前屈向下，小臂贴地 右髋向前左髋向后，髋水平 前额放小臂上，保持10-12个呼吸 重复动作1-2另外一侧。
3、束脚式
从天鹅式退出，进入束脚式 双腿屈膝，脚跟靠近会阴 脚掌相对，双膝向下沉降 上半身向前折叠，小臂贴地 脖颈放松，头部自然垂落 保持10-12个呼吸。
4、单腿背部伸展
坐姿准备，双腿并拢伸直 弯屈左膝，脚跟靠近会阴 左腿伸直下压，脚尖回勾 躯干前屈向下，头部自然垂落 小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松 保持10-12个呼吸，换另一侧。
5、坐姿体侧屈
上个体式进入，手臂侧平举 右侧腰对向右脚尖 身体侧屈向右，右手抓右脚 左手绕过后背放右腹股沟 坐骨压实垫面，双肩放松 保持10-12个呼吸，换另一侧。
6、鞋带式
坐姿准备，屈双膝脚踩地 屈右膝，右脚放于左臀外侧 左腿跨过右腿上方，膝盖重叠 左脚放右臀外侧，脚背贴地 身体向前折叠，小臂撑地 坐骨压实垫面，保持10-12个呼吸。
7、鞋带式侧屈
上个体式进入，上半身立直 身体向右侧屈，右小臂贴地 左手叉腰，左侧坐骨压实垫面 背部延展，脖颈、双肩放松 保持10-12个呼吸，换另一侧。
8、香蕉式
仰卧在垫面，手臂伸展过头顶 臀部不动，双手双腿向右侧移动 左腿放右腿上，左手抓右手手腕 保持10-12个呼吸，换另一侧。
9、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部 双手抓脚外侧，小腿与地面垂直 双膝分开大于髋，双肩向下放松 背部压实垫面，保持10-12个呼吸。
10、摊尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽 脚尖自然向外，双手放身体两侧 掌心朝上，双肩下沉，头部居中 闭上双眼，保持身体完全放松 保持自然顺畅的呼吸。
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