返回
教育头条
女人生理期瑜伽练习方式
在月经期间，身体需要的是恢复性练习，而放慢速度可以让您充分感受情绪和身体上发生的变化。建议在月经期间跳过倒立，想想当您倒立时，您所做的与身体试图完成的事情正好相反。还建议您避免剧烈扭转，因为这会给生殖器官造成太大压力。
在经期，您可以练习以下6个瑜伽姿势，建议您使用瑜伽辅具，瑜伽辅具将帮助您充分利用这些姿势。
1.仰卧束角式
这个姿势有很大的镇静效果，经期也是如此。建议您垫几个枕头。这将释放骨盆区域和子宫的的压力，将垫枕或枕头在腰背中央放置，双脚并拢，膝盖弯曲成一定角度，随意在膝盖下放瑜伽砖块或枕头，以使臀部缓慢张开而不会增加压力，坐下，然后慢慢降低到枕头上。手臂落在您身旁。闭上眼睛，加深呼吸，至少保持10次深呼吸。
2.婴儿式
这是放松骨盆并帮助缓解肌肉紧张和抽筋的另一种极好方法。还可以减轻压力。枕垫在这种变化中增加了一些额外的舒适感和放松感，大脚趾相触，跪在垫子上，膝盖摊开，将支撑垫或枕头放在两腿之间。慢慢降低胸部，将手臂放在枕头上时，再次吸气，然后完全呼气，放松，尝试着重释放腹部压力，让阴道肌肉完全放松。
3.单腿脊柱前屈伸展式
这是一个很棒的瑜伽姿势，可缓解焦虑。如果您的腿筋绷紧或想要增加舒适感，可以在臀部下面放一块折叠的毯子，但不要将臀部抬得太大，坐在垫子上，伸直右腿，将左脚靠在右大腿根部，吸气，挺直脊柱，呼气，将额头放至枕垫上，保持脊椎伸展，让您的手臂舒适地靠在枕垫上，在这里休息几分钟，真正让自己休息，呼吸有助于放松身体并释放身体的紧张感。
4.坐角式
虽然乍一看似乎不像是一个放松的瑜伽姿势，但这个姿势将有助于调节月经量，并刺激您的卵巢使其发挥功能，坐下双腿张开抱枕，放于前面，胸部抬起拉长脊柱。然后吸气向前屈直到前额靠在枕垫上，保持均匀呼吸几分钟，以使所有肌肉完全放松，让您的腹部，骨盆和阴道肌肉更加放松。
5.桥式
在这个恢复性的姿势中加入温和的开胸，是对抗抑郁，焦虑和烦躁情绪的极好方法。使用辅具可以使我们的肌肉得到完全支撑和放松，将枕垫垂直放在垫子的中央，然后躺下让您的上背部靠在垫子上，然后肩膀和头部放在地板上伸直腿，随意在脚下放一个枕头，双手放于体侧或腹部，放松，闭上双眼加深您的呼吸，让体内的沉重感得到控制。
6.摊尸式
除了摊尸式的许多好处外，在月经期间练习摊尸式还可以使您放松腹部和阴道肌肉，缓解抽筋，同时为让身心更健康。仰卧，双腿伸直，双手放于体侧，手掌朝上可以在膝盖下放枕垫，以增加舒适感，呼气，让脚完全放松。吸气并将您的意识带入小腿。让他们完全放松，在整个身体中继续这种模式，让自己有充足的时间休息和康复，在这里保持5-10分钟。
在经期，您可以练习以下6个瑜伽姿势，建议您使用瑜伽辅具，瑜伽辅具将帮助您充分利用这些姿势。
1.仰卧束角式
这个姿势有很大的镇静效果，经期也是如此。建议您垫几个枕头。这将释放骨盆区域和子宫的的压力，将垫枕或枕头在腰背中央放置，双脚并拢，膝盖弯曲成一定角度，随意在膝盖下放瑜伽砖块或枕头，以使臀部缓慢张开而不会增加压力，坐下，然后慢慢降低到枕头上。手臂落在您身旁。闭上眼睛，加深呼吸，至少保持10次深呼吸。
2.婴儿式
这是放松骨盆并帮助缓解肌肉紧张和抽筋的另一种极好方法。还可以减轻压力。枕垫在这种变化中增加了一些额外的舒适感和放松感，大脚趾相触，跪在垫子上，膝盖摊开，将支撑垫或枕头放在两腿之间。慢慢降低胸部，将手臂放在枕头上时，再次吸气，然后完全呼气，放松，尝试着重释放腹部压力，让阴道肌肉完全放松。
3.单腿脊柱前屈伸展式
这是一个很棒的瑜伽姿势，可缓解焦虑。如果您的腿筋绷紧或想要增加舒适感，可以在臀部下面放一块折叠的毯子，但不要将臀部抬得太大，坐在垫子上，伸直右腿，将左脚靠在右大腿根部，吸气，挺直脊柱，呼气，将额头放至枕垫上，保持脊椎伸展，让您的手臂舒适地靠在枕垫上，在这里休息几分钟，真正让自己休息，呼吸有助于放松身体并释放身体的紧张感。
4.坐角式
虽然乍一看似乎不像是一个放松的瑜伽姿势，但这个姿势将有助于调节月经量，并刺激您的卵巢使其发挥功能，坐下双腿张开抱枕，放于前面，胸部抬起拉长脊柱。然后吸气向前屈直到前额靠在枕垫上，保持均匀呼吸几分钟，以使所有肌肉完全放松，让您的腹部，骨盆和阴道肌肉更加放松。
5.桥式
在这个恢复性的姿势中加入温和的开胸，是对抗抑郁，焦虑和烦躁情绪的极好方法。使用辅具可以使我们的肌肉得到完全支撑和放松，将枕垫垂直放在垫子的中央，然后躺下让您的上背部靠在垫子上，然后肩膀和头部放在地板上伸直腿，随意在脚下放一个枕头，双手放于体侧或腹部，放松，闭上双眼加深您的呼吸，让体内的沉重感得到控制。
6.摊尸式
除了摊尸式的许多好处外，在月经期间练习摊尸式还可以使您放松腹部和阴道肌肉，缓解抽筋，同时为让身心更健康。仰卧，双腿伸直，双手放于体侧，手掌朝上可以在膝盖下放枕垫，以增加舒适感，呼气，让脚完全放松。吸气并将您的意识带入小腿。让他们完全放松，在整个身体中继续这种模式，让自己有充足的时间休息和康复，在这里保持5-10分钟。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
