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教育头条
靠墙就能拉伸的瑜伽动作分享
上一天班下来，姐妹们是不是经常觉得哪哪不舒服呢？不用担心，只要找到一面墙，练习这几个动作，就可以舒缓很多，快来试试吧~今天分享4个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，让你一整天的疲劳都没了，轻松入睡，快来试试吧。
动作1、
侧身对墙站立，离墙约一腿长距离
左手伸直推墙
上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
停留10个呼吸后换另一侧
之后身体向左侧屈，左手伸直
感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边
动作2、
侧身对墙站立，右肩外展向后伸直
手臂与肩膀同高，掌心贴墙面
呼气，收紧核心，掌心与墙对抗
胸腔朝正前方，停留10个呼吸后
右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面
停留10个呼吸后交换另外一侧
动作3、
面对墙站立，身体离墙约一肩距离
吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
肋骨回收，停留10-12个呼吸
之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
前额贴墙，保持10-12个呼吸
动作4、
面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
适应之后可以将右腿再向上抬高
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
练瑜伽，只要你想，随时随地都可以动起来，不仅可以赶走疲劳，还可以精神一整天，快来get吧！
动作1、
侧身对墙站立，离墙约一腿长距离
左手伸直推墙
上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
停留10个呼吸后换另一侧
之后身体向左侧屈，左手伸直
感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边
动作2、
侧身对墙站立，右肩外展向后伸直
手臂与肩膀同高，掌心贴墙面
呼气，收紧核心，掌心与墙对抗
胸腔朝正前方，停留10个呼吸后
右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面
停留10个呼吸后交换另外一侧
动作3、
面对墙站立，身体离墙约一肩距离
吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
肋骨回收，停留10-12个呼吸
之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
前额贴墙，保持10-12个呼吸
动作4、
面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
适应之后可以将右腿再向上抬高
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
练瑜伽，只要你想，随时随地都可以动起来，不仅可以赶走疲劳，还可以精神一整天，快来get吧！
靠墙就能拉伸的瑜伽动作分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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