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教育头条
用墙壁练瑜伽的技巧有哪些
对于瑜伽练习者来说，墙壁真的非常好的辅助工具，也是一个“优秀”的老师。它能够帮助培养练习者的觉知，找到体式中肌肉发力的感觉，更能帮助练习者找到身体的正位。今天，小编给大家推荐几个利用墙壁就可以进行练习，对于肩膀和胸腔的打开，肌肉大腿后侧肌肉的拉伸非常有效果！
1、靠墙开肩
在进行靠墙开肩时，会有一部分练习者产生两侧肩膀紧张度不同的感觉，不要担心，这是正常的。因为日常个人习惯的问题，一侧肩膀会较另一侧更紧张，有高低肩的练习者感觉会更明显。针对这种情况，可以对更紧张的一侧手臂追加一组练习，或者在体式中保持稍长点时间，去达到两侧均衡的目的。对于肩膀柔韧性好的练习者，可以让贴墙的手臂抬高位置并保持。
2、靠墙下犬式
在这里双手摆放的位置是有一定讲究的，不能太高高于肩膀，不宜过低位于腰部。比较好的位置在于胸部，双打手打开与肩同宽；双脚打开比胯略宽，让坐骨向后向远处延展。练习者可以适当晃动胯部，放松不要让身体处于紧张中。注意后腰部不要塌陷，可以卷尾骨向下，让腰椎处于正确的位置。注意靠墙下犬式与地面下犬式是一样的，中指与食指朝上天花板，手腕对准第二根手指，并且手掌要像吸盘一样牢牢的贴住墙壁。
3、靠墙战一式
前脚尖贴墙，后腿与前脚分开的距离根据个人情况进行选择，既可以一个手掌的距离，也可以与髋同宽，然后让脚跟向后蹬，沉下尾骨，双手推墙。如果后脚跟有内旋的情况，那么试着让脚跟向外打开一些，这样你就能感受到更加明显的小腿肌肉和跟腱的拉伸感。同时需要观察前侧腿的膝盖是否在脚踝的正上方，且对准脚的第二根脚趾。
1、靠墙开肩
在进行靠墙开肩时，会有一部分练习者产生两侧肩膀紧张度不同的感觉，不要担心，这是正常的。因为日常个人习惯的问题，一侧肩膀会较另一侧更紧张，有高低肩的练习者感觉会更明显。针对这种情况，可以对更紧张的一侧手臂追加一组练习，或者在体式中保持稍长点时间，去达到两侧均衡的目的。对于肩膀柔韧性好的练习者，可以让贴墙的手臂抬高位置并保持。
2、靠墙下犬式
在这里双手摆放的位置是有一定讲究的，不能太高高于肩膀，不宜过低位于腰部。比较好的位置在于胸部，双打手打开与肩同宽；双脚打开比胯略宽，让坐骨向后向远处延展。练习者可以适当晃动胯部，放松不要让身体处于紧张中。注意后腰部不要塌陷，可以卷尾骨向下，让腰椎处于正确的位置。注意靠墙下犬式与地面下犬式是一样的，中指与食指朝上天花板，手腕对准第二根手指，并且手掌要像吸盘一样牢牢的贴住墙壁。
3、靠墙战一式
前脚尖贴墙，后腿与前脚分开的距离根据个人情况进行选择，既可以一个手掌的距离，也可以与髋同宽，然后让脚跟向后蹬，沉下尾骨，双手推墙。如果后脚跟有内旋的情况，那么试着让脚跟向外打开一些，这样你就能感受到更加明显的小腿肌肉和跟腱的拉伸感。同时需要观察前侧腿的膝盖是否在脚踝的正上方，且对准脚的第二根脚趾。
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