返回
教育头条
练瑜伽四柱支撑这些方法和技巧你一定要知道
多少次你听瑜伽老师说，“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”？四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式，需要分解开来练习。
四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。
下面4个tips，一步一步分解，告诉大家如何正确练习四柱支撑：
1. 从斜板式开始
肩膀在手腕正上方 启动腹部核心 双腿伸直有力
2. 启动你所有的肌肉
肌肉向身体中线收拢 保持手肘夹向身体 脚趾点地往前推送 身体往前推，肩膀超过手腕
3. 四柱支撑
保持手肘夹向身体 尽量有控制地往下降低 当肩膀和手肘一样高度的时候停下来
4. 停下来保持住
当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住 肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满 启动核心，建立力量和耐力 错误的示范
四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。
下面4个tips，一步一步分解，告诉大家如何正确练习四柱支撑：
1. 从斜板式开始
肩膀在手腕正上方 启动腹部核心 双腿伸直有力
2. 启动你所有的肌肉
肌肉向身体中线收拢 保持手肘夹向身体 脚趾点地往前推送 身体往前推，肩膀超过手腕
3. 四柱支撑
保持手肘夹向身体 尽量有控制地往下降低 当肩膀和手肘一样高度的时候停下来
4. 停下来保持住
当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住 肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满 启动核心，建立力量和耐力 错误的示范
上述就是教育宝头条介绍的练瑜伽四柱支撑这些方法和技巧你一定要知道完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
