返回
教育头条
夏季练这7个瑜伽体式让你一身清爽
夏季是一年里阳气很盛的季节，正确的瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，汗液连同体内的毒素湿气顺畅地排出，平心静气，把闷热烦躁拒绝身体之外，夏天也还是减肥的好时节。今天，小编给大家分享9个简单的瑜伽体式，帮你度过炎热的夏季，一身清爽。
1、站立屈膝前屈山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气微屈膝
直背前屈向下，双手放在脚两侧
背部放松，头自然垂落
保持5-8个呼吸，还原
2、双角式
山式站立，双脚分开一腿长
脚外侧相互平行，吸气脊柱延展
呼气前屈向下，双手抓大脚趾
腿内侧收紧上提，坐骨找天花板
头自然垂落，保持5-8个呼吸
3、金刚跪
跪姿，双膝并拢，双脚分开
脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上
吸气背部立直，呼气肩放松
双手放在小腹前承托，掌心朝上
闭上双眼，保持5-8个呼吸
4、融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方
保持髋部不动，双手向前伸直
额头轻触地面，胸腔向下找地板
随每一次呼气，加深幅度向下
保持5-8个呼吸，还原
5、婴儿式
跪姿准备，双脚双膝并拢
臀部坐脚后跟上，吸气延展
呼气前屈向下，额头点地
双手放在身体两侧，掌心朝上
放松身体，保持5-8个呼吸
6、睡天鹅式
从下犬式，吸气抬右腿向上
呼气往前跨，前方大小腿贴地
吸气胸腔上提，呼气俯身向下
腹部贴向大腿，手肘撑地
右髋向后左髋向前，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、狮身人面式
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
保持5-8个呼吸，还原
1、站立屈膝前屈山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气微屈膝
直背前屈向下，双手放在脚两侧
背部放松，头自然垂落
保持5-8个呼吸，还原
2、双角式
山式站立，双脚分开一腿长
脚外侧相互平行，吸气脊柱延展
呼气前屈向下，双手抓大脚趾
腿内侧收紧上提，坐骨找天花板
头自然垂落，保持5-8个呼吸
3、金刚跪
跪姿，双膝并拢，双脚分开
脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上
吸气背部立直，呼气肩放松
双手放在小腹前承托，掌心朝上
闭上双眼，保持5-8个呼吸
4、融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方
保持髋部不动，双手向前伸直
额头轻触地面，胸腔向下找地板
随每一次呼气，加深幅度向下
保持5-8个呼吸，还原
5、婴儿式
跪姿准备，双脚双膝并拢
臀部坐脚后跟上，吸气延展
呼气前屈向下，额头点地
双手放在身体两侧，掌心朝上
放松身体，保持5-8个呼吸
6、睡天鹅式
从下犬式，吸气抬右腿向上
呼气往前跨，前方大小腿贴地
吸气胸腔上提，呼气俯身向下
腹部贴向大腿，手肘撑地
右髋向后左髋向前，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、狮身人面式
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
保持5-8个呼吸，还原
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
