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教育头条
适合用椅子练习的瑜伽体式有哪些
在瑜伽中，三角式是一个基础的站立体式，用椅子来练习这个体式可以帮助练习者觉知身体正确的线性、身体的伸展、增加身体保持的时间并且减少你自己做出的努力。除此之外，三角式还有几个变式，一起来看看吧！
变式1、椅子在身后
在右边用椅子练习
把椅子放在你的身后靠右的位置，让椅子面向后，靠背靠近自己的臀部。
右腿转向外，用左手抓住椅子的靠背。
侧屈身体进入三角式，把右手放在椅子的座位上。
让你的左手用力去拉椅子的靠背帮助打开胸腔并且转动向上。
如果可以的话，把右手放得更低一些，抓在椅子的横杆上。
这个变式更多的帮助肩膀向后旋，尤其是左肩，并且打开胸腔向上转。
可以找一个辅助人员帮助练习者牵引躯干和颈部。
变式2、椅子放在前面
当练习者的手抓不到脚踝的时候，这个变式是非常有帮助的
用椅子放在身体的左边练习：
把椅子放在身体的前面，使椅子和左腿在一起，把左腿向外转90°，进入体式，把左手放在椅子的座位上，右手抓在椅子的靠背上，右手用力推，转动胸腔向上。
椅子可以支撑这个体式并且使它更加稳定，帮助使骨盆变宽和转动胸腔向上。
变式3、脚踩在倒置的椅子上
在这里，把椅子倒置，把前面的脚踩在椅子座位的背面。
用椅子来练习右侧
把椅子倒过来，靠背抵在墙根上，把右脚外转踩在椅子座的背面，进入体式，把右手撑在高一些的水平横杆上，这样可以使肩部后转并且转动胸腔向上。
如果可以的话，就把右手向下的更多一些，抓住下面的横杆来靠近右脚踝。
前面的右脚有一个倾斜的平面做支撑可以激发右腿的力量，转移身体的重心向左腿，这个变式能够很好的锻炼前面腿的一些关节：脚踝、膝盖和髋关节。
它能够强壮膝盖关节并且把股骨头收进到骨盆的凹槽里。椅子的横杆可以在两个高度上给手臂提供支撑。
变式4、脚在椅子座位上
把脚放得更高可以增加前面的变式的感觉。
在左边做这个动作
把椅子放好，后背靠墙，把左脚跟的中心踩在椅子座位的边缘，侧屈身体进入体式。
这个变式能够使前面的腿的力量变得更弱，脚跟的压力使脚部、膝关节和大腿更加活跃，膝盖在没有超伸的情况下变得更加有力，大腿骨的股骨头更好的收进了骨槽里，后面的腿变得更加有力和沉稳。
变式1、椅子在身后
在右边用椅子练习
把椅子放在你的身后靠右的位置，让椅子面向后，靠背靠近自己的臀部。
右腿转向外，用左手抓住椅子的靠背。
侧屈身体进入三角式，把右手放在椅子的座位上。
让你的左手用力去拉椅子的靠背帮助打开胸腔并且转动向上。
如果可以的话，把右手放得更低一些，抓在椅子的横杆上。
这个变式更多的帮助肩膀向后旋，尤其是左肩，并且打开胸腔向上转。
可以找一个辅助人员帮助练习者牵引躯干和颈部。
变式2、椅子放在前面
当练习者的手抓不到脚踝的时候，这个变式是非常有帮助的
用椅子放在身体的左边练习：
把椅子放在身体的前面，使椅子和左腿在一起，把左腿向外转90°，进入体式，把左手放在椅子的座位上，右手抓在椅子的靠背上，右手用力推，转动胸腔向上。
椅子可以支撑这个体式并且使它更加稳定，帮助使骨盆变宽和转动胸腔向上。
变式3、脚踩在倒置的椅子上
在这里，把椅子倒置，把前面的脚踩在椅子座位的背面。
用椅子来练习右侧
把椅子倒过来，靠背抵在墙根上，把右脚外转踩在椅子座的背面，进入体式，把右手撑在高一些的水平横杆上，这样可以使肩部后转并且转动胸腔向上。
如果可以的话，就把右手向下的更多一些，抓住下面的横杆来靠近右脚踝。
前面的右脚有一个倾斜的平面做支撑可以激发右腿的力量，转移身体的重心向左腿，这个变式能够很好的锻炼前面腿的一些关节：脚踝、膝盖和髋关节。
它能够强壮膝盖关节并且把股骨头收进到骨盆的凹槽里。椅子的横杆可以在两个高度上给手臂提供支撑。
变式4、脚在椅子座位上
把脚放得更高可以增加前面的变式的感觉。
在左边做这个动作
把椅子放好，后背靠墙，把左脚跟的中心踩在椅子座位的边缘，侧屈身体进入体式。
这个变式能够使前面的腿的力量变得更弱，脚跟的压力使脚部、膝关节和大腿更加活跃，膝盖在没有超伸的情况下变得更加有力，大腿骨的股骨头更好的收进了骨槽里，后面的腿变得更加有力和沉稳。
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