返回
教育头条
让你快速瘦腹的几个瑜伽动作
想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！今天，小编分享一套核心序列，整体先激活强化腹横肌，然后再练腹部其他3块肌肉，只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦肚子！
动作1-2、
坐姿，双腿屈膝，脚踩地
腰椎下方垫瑜伽小球
吸气，双手屈肘胸前平举
呼气，收核心，身体扭转向右侧
重复练习10-15次
保持上个动作的准备姿势
与上一动作不同的是
这次需要抬起一条腿向上
重复练习10-15次
动作7-8换另外一侧
动作3、
保持上个动作的准备姿势
呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
双手向前伸直，吸气，还原
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作4、
仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球
呼气，收紧核心，双腿向前伸直
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
仰卧，臀部下方垫瑜伽小球
吸气，双腿向上伸直抬起
呼气，收紧核心
双腿交替屈髋靠近身体
左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方
吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收
呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7、
保持上一动作的基础，双手抱头
双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
双腿屈膝，脚掌落地
左膝盖窝处夹紧瑜伽球
呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
重复10-15次后，换另外一侧
动作9、
仰卧，双腿屈膝向上抬起
呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作1-2、
坐姿，双腿屈膝，脚踩地
腰椎下方垫瑜伽小球
吸气，双手屈肘胸前平举
呼气，收核心，身体扭转向右侧
重复练习10-15次
保持上个动作的准备姿势
与上一动作不同的是
这次需要抬起一条腿向上
重复练习10-15次
动作7-8换另外一侧
动作3、
保持上个动作的准备姿势
呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
双手向前伸直，吸气，还原
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作4、
仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球
呼气，收紧核心，双腿向前伸直
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
仰卧，臀部下方垫瑜伽小球
吸气，双腿向上伸直抬起
呼气，收紧核心
双腿交替屈髋靠近身体
左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方
吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收
呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7、
保持上一动作的基础，双手抱头
双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
双腿屈膝，脚掌落地
左膝盖窝处夹紧瑜伽球
呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
重复10-15次后，换另外一侧
动作9、
仰卧，双腿屈膝向上抬起
呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝
左右交替为一次，重复练习10-15次
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
