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教育头条
美背还能瘦侧腰的瑜伽训练技巧
今天，小编给大家分享8个美背，同时瘦侧腰的瑜伽动作变体给大家，经常练习，对于倒立体式的稳定性也很有帮助！
动作1：右手肘支撑地面，身体侧向右侧，呼气，收紧核心，左手顺时针画圈，重复10-12次，交换另外一侧。
动作2：保持上一动作的基础，左手向上伸直，呼气，收紧核心，左腿屈膝绕动10-12圈，之后换另外一侧继续。
动作3：回到平板支撑，左手向前伸直抬离地面，呼气，收紧核心，身体侧右，吸气，还原，重复练习10-12次后换边。
动作4：进入海豚式，吸气，右腿向后抬高，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作5：回到平板支撑，呼气，收紧核心，臀部向后向上进入海豚式，吸气，还原，重复10-12次。
动作6：回到平板支撑，身体侧右，左手向上伸直，呼气，收紧核心，左腿屈膝离地，向前伸直，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作7：斜板式准备，呼气，收紧核心，坐骨向后向上进入海豚式，吸气，还原，重复练习10-12次。
动作8：双膝落地，大腿垂直地面，进入大猫伸展式，注意收紧核心、肋骨，停留1-2分钟。
动作1：右手肘支撑地面，身体侧向右侧，呼气，收紧核心，左手顺时针画圈，重复10-12次，交换另外一侧。
动作2：保持上一动作的基础，左手向上伸直，呼气，收紧核心，左腿屈膝绕动10-12圈，之后换另外一侧继续。
动作3：回到平板支撑，左手向前伸直抬离地面，呼气，收紧核心，身体侧右，吸气，还原，重复练习10-12次后换边。
动作4：进入海豚式，吸气，右腿向后抬高，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作5：回到平板支撑，呼气，收紧核心，臀部向后向上进入海豚式，吸气，还原，重复10-12次。
动作6：回到平板支撑，身体侧右，左手向上伸直，呼气，收紧核心，左腿屈膝离地，向前伸直，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作7：斜板式准备，呼气，收紧核心，坐骨向后向上进入海豚式，吸气，还原，重复练习10-12次。
动作8：双膝落地，大腿垂直地面，进入大猫伸展式，注意收紧核心、肋骨，停留1-2分钟。
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