初学
瑜伽,你会发现,一节课下来大腿前侧酸痛极了,特别是如果你刚上完哈他瑜伽或流瑜伽,里面有弓步、幻椅式、战士序列、树式等站立体式,也许你保持不了几个呼吸大腿就酸胀到你不得不停下来。
而且,很多体式其实是需要腿部力量的。比如后弯体式,无论是趴下来的弓式,还是跪着的骆驼式,或者是轮式,都需要腿部力量稳定。又比如单腿下犬式、L型手臂支撑、站立腿上提、船式等等。
今天推荐一个小窍门,坐着就可以启动大腿前侧肌肉,看着简单,做起来可不容易哦!
步骤一
坐下来,双腿伸直,脚回勾,在左脚跟下方垫个瑜伽砖,竖起来放,背部延展,双手往前伸直掌心相对,脚趾上方。
步骤二
呼气,腿保持不动,身体往前往下延展,双手在左脚掌两侧。
步骤三
保持身体和左腿的角度,双手保持在左脚两侧,吸气,把左脚跟向上离砖块。可以的话保持3次呼吸,下一次呼气时把左脚跟放回砖块上,重复5次步骤2-3,换边,左右练习完之后一定要做这个低位弓步变体拉伸大腿前侧,不然第二天大腿酸痛、大腿越练越粗不要怪我哟~
低位弓步变体拉伸大腿前侧,至少1分钟,从左到右拉伸强度依次加深,适可而止哦。