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教育头条
暴汗排毒的瑜伽动作训练
夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥易出效果！
今天给大家分享一套流瑜伽动作，暴汗排毒，瘦身减脂，练完简直太酸爽了！
1、简易坐 扭转
简易坐姿，吸气延展脊柱向上，呼气身体扭转向左，左手向后，右手扶左膝外侧，帮助加深，保持5-8个呼吸，还原，换反侧。
2、下犬式
下犬式，双手分开与肩同宽，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩地，核心内收，保持5-8个呼吸。
3、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移，双肩在双手正上方，核心收，脚跟向后蹬，身体呈一条直线，眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸。
4、侧板式
从斜板式，身体转向左侧，吸气，左手上举，掌心朝前，双脚并拢，髋向上提，肩放松，转头看上方，保持5-8个呼吸。
5、低弓步
从侧板式，还原到斜板式，吸气迈右脚向前，到两手之间，双手指尖点地，后方腿收紧上提，脚跟蹬，双肩放松，保持5-8个呼吸。
6、侧角式
后方脚跟向内转，吸气身体起，胸腔肚脐转向前方，右腿屈膝，呼气身体侧屈向右，右手屈肘，撑在右大腿上，左手上举贴耳，转头看上方，保持5-8个呼吸。
7、三角式
双脚分开大约一腿长，左脚外展，吸气延展，呼气身体侧屈向左，左手扶脚，右手上举，侧腰延展，转头看上方，保持5-8个呼吸。
8、透视蛇式
从下犬式，吸气穿越到上犬式，手推地，胸腔上提，锁骨打开，大腿离地，脚背向下压地，双肩放松，保持5-8个呼吸。
9、头倒立
双手交扣，手肘分开与肩同宽，吸气坐骨向上拎高，背部延展，双脚向前走，呼气核心发力，双腿向上抬起，进入头倒立，初学者保持在准备动作即可。
10、英雄前屈
从头倒立退出，进入英雄前屈放松，双脚并拢，双膝分开略大于侧腰，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，侧腰延展，额头点地，放松身体。
11、简易船式
坐立，屈双膝，吸气背部立直，呼气抬腿向上，小腿平行地面，双手向前伸直，双肩向下放松，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
12、坐角式变体
坐立，屈双膝，双脚分开，双手分别抓大脚趾，吸气延展，呼气抬腿向上，膝盖慢慢伸直，保持稳定，停留5-8个呼吸。
13、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气准备，呼气抬髋部向上，双手放在身体两侧，双肩内收，胸腔打开，保持5-8个呼吸。
14、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝，扭转向左侧，左手扶右膝外侧，右肩贴地，脊柱充分扭转，保持5-8个呼吸。
15、仰卧上伸腿
仰卧，双手放在腹部，吸气准备，呼气抬双腿向上，膝盖伸直，脚跟向上蹬，双肩向下放松，核心内收，保持5-8个呼吸，回到下犬式，换反侧重复练习。
今天给大家分享一套流瑜伽动作，暴汗排毒，瘦身减脂，练完简直太酸爽了！
1、简易坐 扭转
简易坐姿，吸气延展脊柱向上，呼气身体扭转向左，左手向后，右手扶左膝外侧，帮助加深，保持5-8个呼吸，还原，换反侧。
2、下犬式
下犬式，双手分开与肩同宽，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩地，核心内收，保持5-8个呼吸。
3、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移，双肩在双手正上方，核心收，脚跟向后蹬，身体呈一条直线，眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸。
4、侧板式
从斜板式，身体转向左侧，吸气，左手上举，掌心朝前，双脚并拢，髋向上提，肩放松，转头看上方，保持5-8个呼吸。
5、低弓步
从侧板式，还原到斜板式，吸气迈右脚向前，到两手之间，双手指尖点地，后方腿收紧上提，脚跟蹬，双肩放松，保持5-8个呼吸。
6、侧角式
后方脚跟向内转，吸气身体起，胸腔肚脐转向前方，右腿屈膝，呼气身体侧屈向右，右手屈肘，撑在右大腿上，左手上举贴耳，转头看上方，保持5-8个呼吸。
7、三角式
双脚分开大约一腿长，左脚外展，吸气延展，呼气身体侧屈向左，左手扶脚，右手上举，侧腰延展，转头看上方，保持5-8个呼吸。
8、透视蛇式
从下犬式，吸气穿越到上犬式，手推地，胸腔上提，锁骨打开，大腿离地，脚背向下压地，双肩放松，保持5-8个呼吸。
9、头倒立
双手交扣，手肘分开与肩同宽，吸气坐骨向上拎高，背部延展，双脚向前走，呼气核心发力，双腿向上抬起，进入头倒立，初学者保持在准备动作即可。
10、英雄前屈
从头倒立退出，进入英雄前屈放松，双脚并拢，双膝分开略大于侧腰，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，侧腰延展，额头点地，放松身体。
11、简易船式
坐立，屈双膝，吸气背部立直，呼气抬腿向上，小腿平行地面，双手向前伸直，双肩向下放松，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
12、坐角式变体
坐立，屈双膝，双脚分开，双手分别抓大脚趾，吸气延展，呼气抬腿向上，膝盖慢慢伸直，保持稳定，停留5-8个呼吸。
13、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气准备，呼气抬髋部向上，双手放在身体两侧，双肩内收，胸腔打开，保持5-8个呼吸。
14、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝，扭转向左侧，左手扶右膝外侧，右肩贴地，脊柱充分扭转，保持5-8个呼吸。
15、仰卧上伸腿
仰卧，双手放在腹部，吸气准备，呼气抬双腿向上，膝盖伸直，脚跟向上蹬，双肩向下放松，核心内收，保持5-8个呼吸，回到下犬式，换反侧重复练习。
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