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教育头条
越练越美的睡前瑜伽动作有哪些
每天花10分钟睡前瑜伽，让你越练越美。睡前瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。今天，小编给大家推荐一套瑜伽动作，躺在睡前就可以练习，睡觉前放下手机，一起练瑜伽吧！
动作1
仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠
脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开
右手放在腹部，左手放在胸腔上
吸气，感受胸腔向外扩张
呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气
将这种呼吸模式，进行5-8轮
动作2
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
双膝分开略大于腰部，小腿垂直
双手分别握住双脚脚掌或脚踝
呼气，双腿尽量向下找两侧腰
保持5-8个呼吸，还原
动作3
手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直
双手放于臀部两侧，掌心朝下
吸气，立直脊柱向上，侧腰延展
呼气，双肩下沉，大腿骨压地
大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬
保持3-5个呼吸，还原
动作4
双腿简易盘坐，脊柱立直向上
左手在下右手在上，大小臂相互缠绕
掌心相对，指尖指向正上方
呼气，直背前屈向下，小臂贴地
胸腔向前延伸，肩膀远离耳朵
保持3-5个呼吸，换反侧手臂练习
动作5
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈右膝，脚跟靠近会阴
吸气脊柱立直，呼气前屈向下
双手抓脚掌或对侧手腕，头自然放松
保持3-5个呼吸，换反侧练习
动作6
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
抬左腿，脚踝放在右大腿上
双手抱住右腿后侧，双肩下沉
抬右腿向上，小腿平行地面
呼气，右大腿靠向腹部，加深幅度
保持3-5个呼吸，换反侧练习
动作7
仰卧，臀部贴墙，双腿向上伸直
脚跟靠墙，脚尖自然回勾
双肩下沉放松，肩胛骨内收
双手放腹部，关闭眼睛，感官内收
动作1
仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠
脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开
右手放在腹部，左手放在胸腔上
吸气，感受胸腔向外扩张
呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气
将这种呼吸模式，进行5-8轮
动作2
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
双膝分开略大于腰部，小腿垂直
双手分别握住双脚脚掌或脚踝
呼气，双腿尽量向下找两侧腰
保持5-8个呼吸，还原
动作3
手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直
双手放于臀部两侧，掌心朝下
吸气，立直脊柱向上，侧腰延展
呼气，双肩下沉，大腿骨压地
大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬
保持3-5个呼吸，还原
动作4
双腿简易盘坐，脊柱立直向上
左手在下右手在上，大小臂相互缠绕
掌心相对，指尖指向正上方
呼气，直背前屈向下，小臂贴地
胸腔向前延伸，肩膀远离耳朵
保持3-5个呼吸，换反侧手臂练习
动作5
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈右膝，脚跟靠近会阴
吸气脊柱立直，呼气前屈向下
双手抓脚掌或对侧手腕，头自然放松
保持3-5个呼吸，换反侧练习
动作6
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
抬左腿，脚踝放在右大腿上
双手抱住右腿后侧，双肩下沉
抬右腿向上，小腿平行地面
呼气，右大腿靠向腹部，加深幅度
保持3-5个呼吸，换反侧练习
动作7
仰卧，臀部贴墙，双腿向上伸直
脚跟靠墙，脚尖自然回勾
双肩下沉放松，肩胛骨内收
双手放腹部，关闭眼睛，感官内收
以上就是教育宝头条带来的越练越美的睡前瑜伽动作有哪些详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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