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教育头条
分享9个肩颈瑜伽动作
中医认为肩颈是人体健康的十字路口!因为它上承我们的头部，遍布神经系统，下方有我们的胸腔、腰椎，一旦肩颈出现问题，将令你感觉特别难受。
所谓：预防远远大过于治疗，平时保养肩颈就显得尤为重要！
今天分享9个肩颈瑜伽动作，动作简单，在家就能自我放松，赶紧收藏起来，每天都练上一次！
动作1
站立双脚分开与髋同宽，背部挺直，吸气，左手屈肘放在身体后侧，右手放在左侧耳朵上方，呼气，手带头微微侧向右侧，左肩向下沉，远离耳朵，停留10-12个呼吸后换边。
动作2
吸气，左大臂外旋，手向上伸直，屈手肘向后，掌心贴向后背，右手抓住左手肘慢慢向头部靠近，核心启动，停留10-12个呼吸后换边。
动作3
吸气，右臂内收，右手平贴于胸口，左手屈肘，将右手夹在手臂内侧，左臂将右臂向身体的方向拉，感受右手臂外侧的拉伸，停留10-12个呼吸，换另一侧。
动作4
山式站位，双肩向后绕动，双手于后背十指相扣，手臂伸直，呼气，收紧核心，肩胛往中间收，胸腔打开，停留10-12个呼吸。
动作5
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔，呼气，卷尾骨，含胸弓背，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，动态练习10-15次。
动作6
双膝跪地，保持大腿垂直地面，呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝，右肩在身体中线贴地，侧脸贴地，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作7
从上一动作退出，双膝跪地，手臂伸直向前延展，额头贴地，腰椎延展，保持大腿与地面垂直，核心启动，停留1-2分钟。
动作8
简易坐姿，吸气，右手向后屈肘，左手向后握住右手手腕，呼气，收紧核心，右肩缓慢向下沉，左手用力将右手拉向左侧，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作9
从上一动作退出，双腿向前伸直，吸气，双手向后撑在身体后侧，双肩向后绕动向下沉，胸腔打开，核心启动，停留10-12个呼吸。
所谓：预防远远大过于治疗，平时保养肩颈就显得尤为重要！
今天分享9个肩颈瑜伽动作，动作简单，在家就能自我放松，赶紧收藏起来，每天都练上一次！
动作1
站立双脚分开与髋同宽，背部挺直，吸气，左手屈肘放在身体后侧，右手放在左侧耳朵上方，呼气，手带头微微侧向右侧，左肩向下沉，远离耳朵，停留10-12个呼吸后换边。
动作2
吸气，左大臂外旋，手向上伸直，屈手肘向后，掌心贴向后背，右手抓住左手肘慢慢向头部靠近，核心启动，停留10-12个呼吸后换边。
动作3
吸气，右臂内收，右手平贴于胸口，左手屈肘，将右手夹在手臂内侧，左臂将右臂向身体的方向拉，感受右手臂外侧的拉伸，停留10-12个呼吸，换另一侧。
动作4
山式站位，双肩向后绕动，双手于后背十指相扣，手臂伸直，呼气，收紧核心，肩胛往中间收，胸腔打开，停留10-12个呼吸。
动作5
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔，呼气，卷尾骨，含胸弓背，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，动态练习10-15次。
动作6
双膝跪地，保持大腿垂直地面，呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝，右肩在身体中线贴地，侧脸贴地，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作7
从上一动作退出，双膝跪地，手臂伸直向前延展，额头贴地，腰椎延展，保持大腿与地面垂直，核心启动，停留1-2分钟。
动作8
简易坐姿，吸气，右手向后屈肘，左手向后握住右手手腕，呼气，收紧核心，右肩缓慢向下沉，左手用力将右手拉向左侧，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作9
从上一动作退出，双腿向前伸直，吸气，双手向后撑在身体后侧，双肩向后绕动向下沉，胸腔打开，核心启动，停留10-12个呼吸。
以上就是教育宝头条带来的分享9个肩颈瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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