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教育头条
平衡柔韧性和力量的瑜伽练习
说到瑜伽，在绝大多数人意识里，就是拉伸四肢，达到减肥塑形的目的。于是就会出现部分误区。如：瑜伽就是拉伸，在家就可以练习；或者是想要练好瑜伽，只有柔韧性强的才能做到，因此会让很多身体僵硬者望而却步。
你知道吗？在瑜伽中，你可以利用你的柔软来提升力量， 也可以用力量来让你变得柔软。 也即是说，力量不够，柔韧性来凑；身体僵硬，力量来凑！瑜伽的美，其中一点，在于力量和柔韧性是相关联的，我们要找到其中的平衡。 在拉伸的时候，要记住放松你要拉伸的肌肉，然后用它周围的肌肉来用力。如果你反过来了，也就是拉伸的那块肌肉同时用力了，挤压了， 其他肌肉放 松了，这个会给韧带增大压力，就容易受伤。 其实，瑜伽包括力量、平衡以及身心的共同感知。
一、力量
1、柔韧性与力量结合才能很好的支撑体式 光有柔韧性而没有力量，就会让人觉得只有软而没有力度。人体的肌肉，有柔韧力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。比如倒立需要手部及肩袖力量，才能更好完成。
2、增加力量练习，增肌加速身体代谢 瑜伽练习中，力量的投入能够增加肌肉力量，也就是增肌，会让身体线条更加健康。同时，力量的融入，还可以提高身体的基础代谢能力，加速脂肪的消化。
二、平衡
1、锻炼身体平衡 瑜伽练习中，一定要注重平衡。身体原始的状态就是平衡，正是因为日常生活中的不良习惯，导致身体失衡，从而导致各种疾病的产生。因此，在瑜伽学习中，要时刻关注身体平衡，用瑜伽体式来改善身体平衡。
2、寻找身心平衡 瑜伽是身心的修炼，所以不要总一味的进行体式练习，也要关注心灵。在做每一个体式时，多停顿几秒，去寻找身体的觉知，去探索心灵的感知。让身心在一个轨道上，这样才能更深入的走进瑜伽，理解瑜伽。 会常常看到，有些体式被介绍说可以提升力量，有些体式可以提升柔韧性，但是其实在瑜伽中，两者总是形影不离的。
你知道吗？在瑜伽中，你可以利用你的柔软来提升力量， 也可以用力量来让你变得柔软。 也即是说，力量不够，柔韧性来凑；身体僵硬，力量来凑！瑜伽的美，其中一点，在于力量和柔韧性是相关联的，我们要找到其中的平衡。 在拉伸的时候，要记住放松你要拉伸的肌肉，然后用它周围的肌肉来用力。如果你反过来了，也就是拉伸的那块肌肉同时用力了，挤压了， 其他肌肉放 松了，这个会给韧带增大压力，就容易受伤。 其实，瑜伽包括力量、平衡以及身心的共同感知。
一、力量
1、柔韧性与力量结合才能很好的支撑体式 光有柔韧性而没有力量，就会让人觉得只有软而没有力度。人体的肌肉，有柔韧力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。比如倒立需要手部及肩袖力量，才能更好完成。
2、增加力量练习，增肌加速身体代谢 瑜伽练习中，力量的投入能够增加肌肉力量，也就是增肌，会让身体线条更加健康。同时，力量的融入，还可以提高身体的基础代谢能力，加速脂肪的消化。
二、平衡
1、锻炼身体平衡 瑜伽练习中，一定要注重平衡。身体原始的状态就是平衡，正是因为日常生活中的不良习惯，导致身体失衡，从而导致各种疾病的产生。因此，在瑜伽学习中，要时刻关注身体平衡，用瑜伽体式来改善身体平衡。
2、寻找身心平衡 瑜伽是身心的修炼，所以不要总一味的进行体式练习，也要关注心灵。在做每一个体式时，多停顿几秒，去寻找身体的觉知，去探索心灵的感知。让身心在一个轨道上，这样才能更深入的走进瑜伽，理解瑜伽。 会常常看到，有些体式被介绍说可以提升力量，有些体式可以提升柔韧性，但是其实在瑜伽中，两者总是形影不离的。
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