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教育头条
这几组瑜伽动作常练可以改善胸下垂
女性朋友们都会因时间流逝、内分泌下降、含胸驼背等原因，造成形态上的下垂，影响美感。下面，小编就分享给大家7组瑜伽动作，可以有效预防和改善胸下垂。
1、打开胸腔
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，保持3-5分钟。
2、利用伸展带打开胸腔
金刚跪，双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽，吸气手臂上举，绕过头顶向后向下，呼气，手向前向下，还原，配合呼吸，动态练习5-8组。
3、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气双腿双手同时向后向上，双腿向远延伸，双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
4、弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部 双手向后握脚掌 呼气再次抬双腿向后向上 双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸。
5、斜板式-四柱-上犬
俯卧，双手放在胸腔的两侧，吸气延展脊柱，勾脚，呼气伸直手臂，收紧核心，进入斜板式，躯干髋部双腿一条直线，微屈手肘，再一次呼气肩膀向前，大小臂90度，进入四柱式，吸气，滚动脚背向前，打开胸腔 进入上犬式，动态练习2-3组。
6、斜板式-侧板式-狂野式
从斜板式开始，整个身体向左侧打开，左腿在右腿正上方，双腿并拢，髋部远离地面，左手向上伸直，呼气，左脚放到身体的后侧，呼气，抬起髋部向上，左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式，吸气，还原到斜板式，重复练习另一侧，动态练习1-2组。
7、小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸，以上动作都能让胸部肌肉得到锻炼， 同时拉伸胸部线条使其上提，缓解下垂。
1、打开胸腔
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，保持3-5分钟。
2、利用伸展带打开胸腔
金刚跪，双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽，吸气手臂上举，绕过头顶向后向下，呼气，手向前向下，还原，配合呼吸，动态练习5-8组。
3、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气双腿双手同时向后向上，双腿向远延伸，双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
4、弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部 双手向后握脚掌 呼气再次抬双腿向后向上 双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸。
5、斜板式-四柱-上犬
俯卧，双手放在胸腔的两侧，吸气延展脊柱，勾脚，呼气伸直手臂，收紧核心，进入斜板式，躯干髋部双腿一条直线，微屈手肘，再一次呼气肩膀向前，大小臂90度，进入四柱式，吸气，滚动脚背向前，打开胸腔 进入上犬式，动态练习2-3组。
6、斜板式-侧板式-狂野式
从斜板式开始，整个身体向左侧打开，左腿在右腿正上方，双腿并拢，髋部远离地面，左手向上伸直，呼气，左脚放到身体的后侧，呼气，抬起髋部向上，左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式，吸气，还原到斜板式，重复练习另一侧，动态练习1-2组。
7、小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸，以上动作都能让胸部肌肉得到锻炼， 同时拉伸胸部线条使其上提，缓解下垂。
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