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教育头条
瘦腿可以常练这8个瑜伽动作
现在很多白领女性，为了工作，可以一动不动地坐在电脑前8个小时以上。比较大的影响就是：双腿越坐越粗、盆腔血液循环变慢！今天，小编分享8个瑜伽动作，既能有效的拉伸下肢，疏通腿部经络，同时还能灵活髋部、拉伸臀部，加速盆腔血液循环，你一定要多练！
01、背对墙准备，呼气，右腿屈膝迈向前
左腿屈膝向后，小腿前侧抵住墙面
感受左腿前侧拉伸，停留10-12个呼吸
02、保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，让左髋再次下沉
停留10-12个呼吸
03、保持上一动作的基础
吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，手掌推墙
停留10-12个呼吸
04、之后右手向后抓住左脚背
停留10-12个呼吸
05、呼气，收紧核心
双手手肘落地
停留10-12个呼吸
06、侧身位，左腿屈膝，小腿外侧抵住墙
右髋外旋，吸气，左手伸直向上
呼气，收紧核心，身体侧向右侧
停留10-12个呼吸
07、保持上一动作的基础，右腿向外侧伸直
呼气，收紧核心，臀部向后，髋部折叠
吸气，髋部向前推，重复练习10-15次
08、双膝跪地，髋部外展，进入青蛙趴
注意双膝与髋部保持一条直线
呼气，收紧核心，手肘落地
停留10-12个呼吸
01、背对墙准备，呼气，右腿屈膝迈向前
左腿屈膝向后，小腿前侧抵住墙面
感受左腿前侧拉伸，停留10-12个呼吸
02、保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，让左髋再次下沉
停留10-12个呼吸
03、保持上一动作的基础
吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，手掌推墙
停留10-12个呼吸
04、之后右手向后抓住左脚背
停留10-12个呼吸
05、呼气，收紧核心
双手手肘落地
停留10-12个呼吸
06、侧身位，左腿屈膝，小腿外侧抵住墙
右髋外旋，吸气，左手伸直向上
呼气，收紧核心，身体侧向右侧
停留10-12个呼吸
07、保持上一动作的基础，右腿向外侧伸直
呼气，收紧核心，臀部向后，髋部折叠
吸气，髋部向前推，重复练习10-15次
08、双膝跪地，髋部外展，进入青蛙趴
注意双膝与髋部保持一条直线
呼气，收紧核心，手肘落地
停留10-12个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的瘦腿可以常练这8个瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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