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教育头条
保养脊柱的几个瑜伽动作
脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。
今天小编就给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
动作一：猫式/牛式伸展
来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀，呼气低头弓背，收肚脐，吸气延展脊柱，抬头展开胸腔。
动作二：婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展，吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上来到高位蛇式，呼气向后退回到婴儿式。
动作三：下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地，吸气向上来到蛇式，呼气臀部向后，吸气来到上犬式。
动作四：下犬式/斜板式
从下犬式开始，抬起脚跟，吸气，向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱，呼气弯曲膝盖，臀部向上向后来到下犬式，腿伸直。
动作五：金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始，双手来到脚跟，吸气，臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔，头向后看，来到骆驼式，呼气回到金刚坐。
今天小编就给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
动作一：猫式/牛式伸展
来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀，呼气低头弓背，收肚脐，吸气延展脊柱，抬头展开胸腔。
动作二：婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展，吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上来到高位蛇式，呼气向后退回到婴儿式。
动作三：下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地，吸气向上来到蛇式，呼气臀部向后，吸气来到上犬式。
动作四：下犬式/斜板式
从下犬式开始，抬起脚跟，吸气，向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱，呼气弯曲膝盖，臀部向上向后来到下犬式，腿伸直。
动作五：金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始，双手来到脚跟，吸气，臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔，头向后看，来到骆驼式，呼气回到金刚坐。
以上就是教育宝头条带来的保养脊柱的几个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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