深度放松身体的瑜伽动作有哪些

2022年08月05日 09:21:24

球瑜伽对于练习瑜伽的人来说并不陌生，接下来，小编给大家介绍一套球瑜伽动作，不仅能让身体放松，还可以实现全身拉伸的目的。
01.肩膀、胸腔
膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。
右肩膀往下压，身体往前。
看左手。
感受肩膀的拉伸，到上胸腔。
02. 背部
膝盖着地，球在前方。
往前，小手臂在球上。
慢慢让球往前，打开腋窝延长。
感受手臂和下背部拉伸。
03.核心、胸腔
趴在球上。
完全伸直双腿，脚趾蹬地，从髋部开始延展，弯曲背部，打开胸腔。
04.双腿和核心
躺在球上。
双脚打开与髋同宽，脚掌踩地。
延展双腿，往后推，身体躺在秋殇。
感受核心的拉伸，双腿的延展。

05.大腿、核心、背部
膝盖跪地，左侧倒在球上。
右手臂向上延展，尽量往上。
完全伸直右腿，拉长身体右侧。
感受核心、大腿和后背拉伸。
06.股四头肌、髋部
膝盖跪地，稳定球在后方。
弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。
手放在髋部，摆正朝前。
感受四头肌拉伸。
07.大腿内侧
膝盖着地，球在旁边。
完全伸直左腿，脚放在球上方。
感受大腿内侧拉伸。

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