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深度放松身体的瑜伽动作有哪些
球瑜伽对于练习瑜伽的人来说并不陌生，接下来，小编给大家介绍一套球瑜伽动作，不仅能让身体放松，还可以实现全身拉伸的目的。
01.肩膀、胸腔
膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。
右肩膀往下压，身体往前。
看左手。
感受肩膀的拉伸，到上胸腔。
02. 背部
膝盖着地，球在前方。
往前，小手臂在球上。
慢慢让球往前，打开腋窝延长。
感受手臂和下背部拉伸。
03.核心、胸腔
趴在球上。
完全伸直双腿，脚趾蹬地，从髋部开始延展，弯曲背部，打开胸腔。
04.双腿和核心
躺在球上。
双脚打开与髋同宽，脚掌踩地。
延展双腿，往后推，身体躺在秋殇。
感受核心的拉伸，双腿的延展。
05.大腿、核心、背部
膝盖跪地，左侧倒在球上。
右手臂向上延展，尽量往上。
完全伸直右腿，拉长身体右侧。
感受核心、大腿和后背拉伸。
06.股四头肌、髋部
膝盖跪地，稳定球在后方。
弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。
手放在髋部，摆正朝前。
感受四头肌拉伸。
07.大腿内侧
膝盖着地，球在旁边。
完全伸直左腿，脚放在球上方。
感受大腿内侧拉伸。
01.肩膀、胸腔
膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。
右肩膀往下压，身体往前。
看左手。
感受肩膀的拉伸，到上胸腔。
02. 背部
膝盖着地，球在前方。
往前，小手臂在球上。
慢慢让球往前，打开腋窝延长。
感受手臂和下背部拉伸。
03.核心、胸腔
趴在球上。
完全伸直双腿，脚趾蹬地，从髋部开始延展，弯曲背部，打开胸腔。
04.双腿和核心
躺在球上。
双脚打开与髋同宽，脚掌踩地。
延展双腿，往后推，身体躺在秋殇。
感受核心的拉伸，双腿的延展。
05.大腿、核心、背部
膝盖跪地，左侧倒在球上。
右手臂向上延展，尽量往上。
完全伸直右腿，拉长身体右侧。
感受核心、大腿和后背拉伸。
06.股四头肌、髋部
膝盖跪地，稳定球在后方。
弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。
手放在髋部，摆正朝前。
感受四头肌拉伸。
07.大腿内侧
膝盖着地，球在旁边。
完全伸直左腿，脚放在球上方。
感受大腿内侧拉伸。
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