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教育头条
针对久坐的瑜伽动作练习
对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿，办公一族对着电脑避免不了久坐、学生上学也要久坐、就连现在在写稿子的小编也避免不了久坐，长期久坐，往往会伴随着体重增加，肌肉流失、血液循环变慢、身体代谢变慢等一系列问题，严重影响健康！今天分享一套小编私藏的伸展瑜伽动作给大家，坐在椅子上就能练！
动作1：坐姿，坐骨向下扎根，脊柱延展，双手放在椅子两边，配合呼吸，左右脚踮起脚跟，重复练习，保持60秒。
动作2：保持坐姿，吸气，左髋外旋，左脚脚背放在右大腿上方，呼气，收紧核心，身体向前屈，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作3：坐姿，双腿分开呈女神式姿势，脚尖、膝盖微微向外，双手放膝盖，呼气，收紧核心，身体扭转向右侧，吸气，还原，呼气，扭转向左侧，左右扭转为一次，重复练习10-15次。
动作4：保持坐姿，呼气，收紧核心，身体前屈向下，双手绕过小腿，头颈缓慢左右转动，停留60秒。
动作5：保持坐姿，吸气，右手肘落在大腿，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，停留10-12个呼吸后，换另外一侧。
动作6：左腿屈膝，左臀右髋前侧在椅子，右腿向后蹬直，吸气，脊柱延展，双手向上伸直，呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉，吸气，还原，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作7：保持坐姿，左髋外旋，脚背放右大腿，呼气，收紧核心，双手合十，左手肘放在左脚掌形成拮抗发力，胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边。
动作8：坐姿，呼气，收紧核心，肋骨，含胸弓背向后，肩胛骨饱满向后推，吸气，骨盆向前转动，脊柱延展，重复练习15-20次。
动作9：坐姿，双手向后撑住椅子边缘，呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，下颌微微向上抬，停留10-12个呼吸。
动作10：坐姿，骨盆向前转动，背部挺直，呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起，双手放在膝盖窝，感受下腹部，停留5-8个呼吸。
动作1：坐姿，坐骨向下扎根，脊柱延展，双手放在椅子两边，配合呼吸，左右脚踮起脚跟，重复练习，保持60秒。
动作2：保持坐姿，吸气，左髋外旋，左脚脚背放在右大腿上方，呼气，收紧核心，身体向前屈，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作3：坐姿，双腿分开呈女神式姿势，脚尖、膝盖微微向外，双手放膝盖，呼气，收紧核心，身体扭转向右侧，吸气，还原，呼气，扭转向左侧，左右扭转为一次，重复练习10-15次。
动作4：保持坐姿，呼气，收紧核心，身体前屈向下，双手绕过小腿，头颈缓慢左右转动，停留60秒。
动作5：保持坐姿，吸气，右手肘落在大腿，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，停留10-12个呼吸后，换另外一侧。
动作6：左腿屈膝，左臀右髋前侧在椅子，右腿向后蹬直，吸气，脊柱延展，双手向上伸直，呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉，吸气，还原，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作7：保持坐姿，左髋外旋，脚背放右大腿，呼气，收紧核心，双手合十，左手肘放在左脚掌形成拮抗发力，胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边。
动作8：坐姿，呼气，收紧核心，肋骨，含胸弓背向后，肩胛骨饱满向后推，吸气，骨盆向前转动，脊柱延展，重复练习15-20次。
动作9：坐姿，双手向后撑住椅子边缘，呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，下颌微微向上抬，停留10-12个呼吸。
动作10：坐姿，骨盆向前转动，背部挺直，呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起，双手放在膝盖窝，感受下腹部，停留5-8个呼吸。
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