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教育头条
腰痛是否可以练习瑜伽呢
腰痛能不能练瑜伽，就像身体僵硬能不能练瑜伽一样，答案是：“能”！而且越早练习越好！腰痛，一般是因为久坐，缺乏运动，肌肉紧张导致腰椎挤压，若是长期维持这样的状态，会破坏肌肉大小与肌力的平衡，周围韧带与软骨也会变得比较脆弱，甚至有可能需要就医接受治疗;还有人骨盆前倾，腰椎更是疼的厉害。
那么，还有一种情况，腰椎间盘突出能不能练瑜伽？
腰椎间盘突出，当然也是可以练习瑜伽，但是前屈的以及强烈的后弯体式要避免。
对于腰椎间盘突出者，建议上私教，针对性的调理，可以尝试练习艾扬格精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。
适合腰椎间盘突出者练习的体式：蝗虫式。
蝗虫式可以加强核心和整个后背力量，而且非常安全，还可以做很多变体，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。
先做10-20次的动态练习（吸气抬起，呼气放下）
然后在体式里保持8-10次呼吸，保持时没有必要抬很高，尽自己能力
注意保持脖子后侧的延展，顺畅呼吸
下来后在婴儿式放松1分钟
这是个适合腰椎间盘突出者练习的体式，每天练习几分钟，就能带来很大改善，现在就试试吧~
千万要谨记，姿势端正是打造健康无病痛之身体的基础。
另外也要谨记，日常生活中可能会因为容易忽略的错误姿势，而带来莫大的疼痛或疾病。
只要姿势端正，不仅关节、肌肉、椎间盘安然无恙，也能远离疼痛，享受安逸的日常生活。
那么，还有一种情况，腰椎间盘突出能不能练瑜伽？
腰椎间盘突出，当然也是可以练习瑜伽，但是前屈的以及强烈的后弯体式要避免。
对于腰椎间盘突出者，建议上私教，针对性的调理，可以尝试练习艾扬格精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。
适合腰椎间盘突出者练习的体式：蝗虫式。
蝗虫式可以加强核心和整个后背力量，而且非常安全，还可以做很多变体，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。
先做10-20次的动态练习（吸气抬起，呼气放下）
然后在体式里保持8-10次呼吸，保持时没有必要抬很高，尽自己能力
注意保持脖子后侧的延展，顺畅呼吸
下来后在婴儿式放松1分钟
这是个适合腰椎间盘突出者练习的体式，每天练习几分钟，就能带来很大改善，现在就试试吧~
千万要谨记，姿势端正是打造健康无病痛之身体的基础。
另外也要谨记，日常生活中可能会因为容易忽略的错误姿势，而带来莫大的疼痛或疾病。
只要姿势端正，不仅关节、肌肉、椎间盘安然无恙，也能远离疼痛，享受安逸的日常生活。
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