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教育头条
8个减脂的瑜伽体式
女性想要减脂塑形，除了科学饮食之外，加强力量练习必不可少，它可以帮助提升身体代谢能力，对减脂至关重要，今天分享8个瑜伽体式给大家，能很好地加强整体力量，帮助提升身体代谢！
体式01、四足支撑-下犬式扭转
从四足支撑位准备，吸气，进入下犬式，呼气，右手碰左侧外脚踝，吸气还原，呼气换另外一侧，左右交替为一次，重复5-8次。
体式02、下犬式-起跑式
从下犬式进入起跑式，呼气，收紧核心，右腿迈向右手外侧，吸气，还原，呼气，换左腿迈向前，左右交替为一次，重复5-8次。
体式03、战士一变体
进入战士一变体，吸气，左腿迈向前，双手向上，呼气，收紧核心，扭转向右侧，吸气，还原，呼气扭转向左侧，重复5-8次还原下犬式换边。
体式04、加强侧伸展式 扭转
进入加强侧伸展式，吸气，右腿迈向前，骨盆稳定，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋前屈，停留5-8个呼吸换边。
体式05、反桌子式
进入反桌子式，双脚蹬地，双手向下推地，呼气收腹，胸腔打开、肩胛内收，吸气，还原，重复5-8次。
体式06、俯卧扭脊式
俯卧，额头贴在手背上，吸气，右腿屈膝向上，呼气，收紧核心，髋部扭转向左，吸气，缓慢还原，重复5-8次后交换另外一边。
体式07、蝗虫式变体
俯卧，双手放大腿两侧，呼气，收紧核心，胸腔离地，吸气，双手向前伸直，呼气，还原，重复5-8次。
体式08、仰卧提膝点地
仰卧，双腿屈膝，向上抬起，呼气，收紧核心，脚尖交替点地，左右交替为一次，重复8-10次。
体式01、四足支撑-下犬式扭转
从四足支撑位准备，吸气，进入下犬式，呼气，右手碰左侧外脚踝，吸气还原，呼气换另外一侧，左右交替为一次，重复5-8次。
体式02、下犬式-起跑式
从下犬式进入起跑式，呼气，收紧核心，右腿迈向右手外侧，吸气，还原，呼气，换左腿迈向前，左右交替为一次，重复5-8次。
体式03、战士一变体
进入战士一变体，吸气，左腿迈向前，双手向上，呼气，收紧核心，扭转向右侧，吸气，还原，呼气扭转向左侧，重复5-8次还原下犬式换边。
体式04、加强侧伸展式 扭转
进入加强侧伸展式，吸气，右腿迈向前，骨盆稳定，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋前屈，停留5-8个呼吸换边。
体式05、反桌子式
进入反桌子式，双脚蹬地，双手向下推地，呼气收腹，胸腔打开、肩胛内收，吸气，还原，重复5-8次。
体式06、俯卧扭脊式
俯卧，额头贴在手背上，吸气，右腿屈膝向上，呼气，收紧核心，髋部扭转向左，吸气，缓慢还原，重复5-8次后交换另外一边。
体式07、蝗虫式变体
俯卧，双手放大腿两侧，呼气，收紧核心，胸腔离地，吸气，双手向前伸直，呼气，还原，重复5-8次。
体式08、仰卧提膝点地
仰卧，双腿屈膝，向上抬起，呼气，收紧核心，脚尖交替点地，左右交替为一次，重复8-10次。
以上就是教育宝头条带来的8个减脂的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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