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教育头条
瘦手臂可以练习这几个瑜伽体式
如果您想要达到健美的手臂的目的，则须控制饮食，多吃水果，蔬菜和瘦肉。此外，全麦，低脂乳制品和坚果中的少量脂肪。将为您提供必需的营养素，在锻炼时，让你保持精力充沛。今天，小编介绍10个锻炼手臂的瑜伽姿势，将帮助你燃烧多余的脂肪。
板式
该体式很有效的锻炼核心体式之一，无需借助辅具即可保持身材。要燃烧下垂的脂肪，您必须用手掌和脚趾积极地将身体推离地面。这将收紧并拉伸您的手臂肌肉，使其结实。除了手臂以外，它还有助于收紧您的核心和肩膀肌肉。从而在进行其他手臂训练时为您提供支撑。
侧板式
与板式不同，侧板式要求您仅平衡身体的体重。该练习要求您在将臀部推到天花板上时仅用一只手就能获得平衡。这样可以增强您的手臂，肩膀和手腕。
反板式
反板式是消除手臂脂肪的教佳体式之一。为了获得较佳功效，您必须将手掌牢固地放在地面上，然后伸直双臂以拉伸肱三头肌。这将增强您的手臂肌肉并燃烧多余的脂肪。反板式也可以使腕部屈肌得到伸展，从而使其强壮并减少受伤的可能性。
下犬式
该体式着重于强健手臂和肩膀上的肌肉。为了有效地减少手臂脂肪，您必须在不锁定肘部的情况下挤压手臂骨骼周围的三头肌。
透视蛇式
透视蛇式是锻炼手臂的极好方法。但是，锻炼主要涉及肩膀，胸部，背部和颈部。为了使透视蛇式集中于燃烧多余的手臂脂肪，您必须将手掌牢牢压在地板上。然后，伸直双臂（抬起胸部），并将三头肌保持在挤压位置。
乌鸦式
乌鸦式是一个紧凑的手臂平衡姿势，有助于增强手臂。为了使该体式在您的手臂上起作用，您须将手掌压入地板。然后用上臂的背部平衡双腿和躯干。当您用手掌保持平衡时，手腕也会变得更强壮。大多数人将乌鸦式与鹤蝉式混为一体。都是手臂平衡姿势，只是鹤蝉式是伸直手臂的。该体式可以燃烧二头肌和三头肌上多余的脂肪，从而帮助您增强手臂。
棒式
这是一个很棒的伸展运动，适用于从核心到肩膀和手臂的各个肌肉。为了锻炼你的手臂，练习需要您将手放在头上，躺下。然后吸气，尝试从脚趾到手指拉伸。如果您正确地练习棒式，那么伸展运动不仅可以减少手臂的脂肪，还可以减轻关节疼痛。
山式
进行手臂训练后，不要忘记让手臂休息一下。尽管它看起来很基础，但是山式是所有瑜伽姿势的基础。它可以帮助您协调身心。并提高您对减少手臂脂肪的目标的注意力。练习山式时，您必须保持手臂放松。
板式
该体式很有效的锻炼核心体式之一，无需借助辅具即可保持身材。要燃烧下垂的脂肪，您必须用手掌和脚趾积极地将身体推离地面。这将收紧并拉伸您的手臂肌肉，使其结实。除了手臂以外，它还有助于收紧您的核心和肩膀肌肉。从而在进行其他手臂训练时为您提供支撑。
侧板式
与板式不同，侧板式要求您仅平衡身体的体重。该练习要求您在将臀部推到天花板上时仅用一只手就能获得平衡。这样可以增强您的手臂，肩膀和手腕。
反板式
反板式是消除手臂脂肪的教佳体式之一。为了获得较佳功效，您必须将手掌牢固地放在地面上，然后伸直双臂以拉伸肱三头肌。这将增强您的手臂肌肉并燃烧多余的脂肪。反板式也可以使腕部屈肌得到伸展，从而使其强壮并减少受伤的可能性。
下犬式
该体式着重于强健手臂和肩膀上的肌肉。为了有效地减少手臂脂肪，您必须在不锁定肘部的情况下挤压手臂骨骼周围的三头肌。
透视蛇式
透视蛇式是锻炼手臂的极好方法。但是，锻炼主要涉及肩膀，胸部，背部和颈部。为了使透视蛇式集中于燃烧多余的手臂脂肪，您必须将手掌牢牢压在地板上。然后，伸直双臂（抬起胸部），并将三头肌保持在挤压位置。
乌鸦式
乌鸦式是一个紧凑的手臂平衡姿势，有助于增强手臂。为了使该体式在您的手臂上起作用，您须将手掌压入地板。然后用上臂的背部平衡双腿和躯干。当您用手掌保持平衡时，手腕也会变得更强壮。大多数人将乌鸦式与鹤蝉式混为一体。都是手臂平衡姿势，只是鹤蝉式是伸直手臂的。该体式可以燃烧二头肌和三头肌上多余的脂肪，从而帮助您增强手臂。
棒式
这是一个很棒的伸展运动，适用于从核心到肩膀和手臂的各个肌肉。为了锻炼你的手臂，练习需要您将手放在头上，躺下。然后吸气，尝试从脚趾到手指拉伸。如果您正确地练习棒式，那么伸展运动不仅可以减少手臂的脂肪，还可以减轻关节疼痛。
山式
进行手臂训练后，不要忘记让手臂休息一下。尽管它看起来很基础，但是山式是所有瑜伽姿势的基础。它可以帮助您协调身心。并提高您对减少手臂脂肪的目标的注意力。练习山式时，您必须保持手臂放松。
以上就是教育宝头条带来的瘦手臂可以练习这几个瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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