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教育头条
媲美倒立的瑜伽动作训练
练习不同类型的瑜伽体式对身体有不同的益处，例如扭转可以灵活脊柱、加强肠胃功能，后弯可以打开胸腔，提升能量，倒立可以让血液回流头部、改善头部供血，同时滋润脸部，但对于很多不能练习倒立的伽人该怎么办？今天这套瑜伽动作就特别适合，这9个动作既有前屈动作，也有灵活髋部的动作，初学者都能练。
动作1：从山式进入，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，屈髋向下，双膝建议适当保持微屈的状态，双肩放松，停留5-8个呼吸。
动作2：从上一动作退出，双腿横向分开，进入双角背部伸展式，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，屈髋向下，停留5-8个呼吸。
动作3：从上一动作退出，进入加强侧伸展式，右腿在前侧，注意保持两侧髋部水平，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，屈髋向下，停留5-8个呼吸后换另一侧。
动作4：从上一动作退出，进入下犬式，双肩放松，调整5-8个呼吸。
动作5：从下犬式进入，右腿屈膝迈向前侧，双手扶在右腿上方，脊柱延展，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
动作6：坐立准备，双腿向前伸直，吸气，左腿屈膝，脚掌紧贴右大腿根，呼气，收紧核心，身体微微向前倾，双肩放松，停留10-12个呼吸后换边。
动作7：保持坐姿，吸气，左髋外旋，右髋内旋，进入鹿式，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作8：仰卧，双腿向前伸直，准备伸展带，呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直，与地面呈90度，下背部完全贴地，伸展带套在右脚掌，双肩放松，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作9：仰卧位准备，双腿向前伸直，吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧，呼气，收紧核心，头颈转向右侧，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作1：从山式进入，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，屈髋向下，双膝建议适当保持微屈的状态，双肩放松，停留5-8个呼吸。
动作2：从上一动作退出，双腿横向分开，进入双角背部伸展式，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，屈髋向下，停留5-8个呼吸。
动作3：从上一动作退出，进入加强侧伸展式，右腿在前侧，注意保持两侧髋部水平，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，屈髋向下，停留5-8个呼吸后换另一侧。
动作4：从上一动作退出，进入下犬式，双肩放松，调整5-8个呼吸。
动作5：从下犬式进入，右腿屈膝迈向前侧，双手扶在右腿上方，脊柱延展，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
动作6：坐立准备，双腿向前伸直，吸气，左腿屈膝，脚掌紧贴右大腿根，呼气，收紧核心，身体微微向前倾，双肩放松，停留10-12个呼吸后换边。
动作7：保持坐姿，吸气，左髋外旋，右髋内旋，进入鹿式，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作8：仰卧，双腿向前伸直，准备伸展带，呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直，与地面呈90度，下背部完全贴地，伸展带套在右脚掌，双肩放松，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作9：仰卧位准备，双腿向前伸直，吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧，呼气，收紧核心，头颈转向右侧，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
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