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深度放松背部打开髋部的瑜伽动作
今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，在家躺着就可以练，可以深度放松腰背部，打开髋部，每天10分钟，可以有效预防并缓解久坐腰背部不适，一起来试试吧：
1、牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
左腿在上，右腿在下进入牛面式
双肩放松，核心收紧，下背部贴地
保持30秒-1分钟，交换另外一侧
2、仰卧开胸
仰卧，双腿屈膝
双脚分开与髋同宽
瑜伽砖横放在肩胛骨位置
双手肘互保，保持30秒-1分钟
3、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
双肩放松，整个背部紧贴垫上
双手握住脚后跟
保持30秒-1分钟
4、仰卧手抓脚
仰卧，屈双膝靠近臀部
抬起右腿向上，右手握住脚掌
肩背部放松，保持30秒-1分钟
换另一侧
5、仰卧髋外展
在动作4的基础上
右腿向右侧打开，左腿屈膝向外打开
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、仰卧蝴蝶式
仰卧，屈双膝，双腿向外打开
双脚脚掌心相对
双肩放松，保持30秒-1分钟
7、半英雄式
双膝跪地，右髋伸直
小腿肚子往外拨
左腿屈膝，脚掌心贴地
双肩放松，保持30秒-1分钟
交换另外一侧
8、穿针引线式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
将左脚放在右大腿腿上
双手握住右小腿前侧
双肩背部放松，停留30秒-1分钟
换另一侧
9、犁式
仰卧，双腿向上向后
倒向身体后侧，双脚落地
初学者可以借助墙壁
肩胛内收、下颌微收
臀部向上发力，保持30秒-1分钟
1、牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
左腿在上，右腿在下进入牛面式
双肩放松，核心收紧，下背部贴地
保持30秒-1分钟，交换另外一侧
2、仰卧开胸
仰卧，双腿屈膝
双脚分开与髋同宽
瑜伽砖横放在肩胛骨位置
双手肘互保，保持30秒-1分钟
3、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
双肩放松，整个背部紧贴垫上
双手握住脚后跟
保持30秒-1分钟
4、仰卧手抓脚
仰卧，屈双膝靠近臀部
抬起右腿向上，右手握住脚掌
肩背部放松，保持30秒-1分钟
换另一侧
5、仰卧髋外展
在动作4的基础上
右腿向右侧打开，左腿屈膝向外打开
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、仰卧蝴蝶式
仰卧，屈双膝，双腿向外打开
双脚脚掌心相对
双肩放松，保持30秒-1分钟
7、半英雄式
双膝跪地，右髋伸直
小腿肚子往外拨
左腿屈膝，脚掌心贴地
双肩放松，保持30秒-1分钟
交换另外一侧
8、穿针引线式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
将左脚放在右大腿腿上
双手握住右小腿前侧
双肩背部放松，停留30秒-1分钟
换另一侧
9、犁式
仰卧，双腿向上向后
倒向身体后侧，双脚落地
初学者可以借助墙壁
肩胛内收、下颌微收
臀部向上发力，保持30秒-1分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的深度放松背部打开髋部的瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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