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教育头条
预防肩膀老化少不了这6个瑜伽动作
日常生活中，该如何保护肩关节呢？ 今天，小编啊给大家分享6个简单的瑜伽动作，每天花10分钟就能预防肩膀老化！
动作01
简易坐立于瑜伽垫上，双手向后撑地，保持核心收紧，背部挺直，身体微微后倾，胸腔充分打开，吸气伸直左手向上，呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸，换另外一侧练习相同的动作，重复10-12次。
动作02
跪立于瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽，双手前平举，双手合十，吸气，双手向上抬起，呼气，屈手肘，肋骨内收，小臂向后停留3个呼吸，动态练习12-15次。
动作03
保持核心收紧，双手合十放在头顶上方，均匀呼吸，保持骨盆的稳定，顺时针做划圈的练习，不要耸肩，练习10-15次，换逆时针转动练习。
动作04
坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝，双手撑在臀部后侧，核心收紧，胸腔打开，肋骨微收，背挺直，双手向后移动至较大极限，再慢慢收回，动态练习10-12次。
动作05
保持在04的姿势，不要耸肩，保持核心收紧，停留5个呼吸。
动作06
跪立在瑜伽垫上，大腿垂直地面 核心收紧，吸收，双手前平举，屈肘，交叠放在胸部前方，呼气 双手屈肘向后，手背相贴，吸气还原，动态练习12-15次。
动作01
简易坐立于瑜伽垫上，双手向后撑地，保持核心收紧，背部挺直，身体微微后倾，胸腔充分打开，吸气伸直左手向上，呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸，换另外一侧练习相同的动作，重复10-12次。
动作02
跪立于瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽，双手前平举，双手合十，吸气，双手向上抬起，呼气，屈手肘，肋骨内收，小臂向后停留3个呼吸，动态练习12-15次。
动作03
保持核心收紧，双手合十放在头顶上方，均匀呼吸，保持骨盆的稳定，顺时针做划圈的练习，不要耸肩，练习10-15次，换逆时针转动练习。
动作04
坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝，双手撑在臀部后侧，核心收紧，胸腔打开，肋骨微收，背挺直，双手向后移动至较大极限，再慢慢收回，动态练习10-12次。
动作05
保持在04的姿势，不要耸肩，保持核心收紧，停留5个呼吸。
动作06
跪立在瑜伽垫上，大腿垂直地面 核心收紧，吸收，双手前平举，屈肘，交叠放在胸部前方，呼气 双手屈肘向后，手背相贴，吸气还原，动态练习12-15次。
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