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教育头条
瘦小腿的瑜伽练习技巧
在瑜伽练习中，有锻炼肌肉力量的动作，有拉伸肌肉线条的动作，而且所有的站姿、蹲姿、还有平衡类体式，都可以直接作用于小腿，为什么练这么久你的小腿还是毫无变化呢？有可能真的是你练错了。下面通过4个我们经常练习的动作讲解，来分析一下在瑜伽练习中如何才能瘦小腿。
1、摩天式
摩天式，瑜伽商卡里的一、个动作，也是我每天早晨喝完水以后必做的动作，因为这个动作可以帮助排便。事实上摩天式也是锻炼小腿非常好的动作。
练习方法并不难，山式站立，吸气，双手向上举过头顶，十指相扣翻转掌心向上，同时抬脚后跟踮脚尖，呼气，沉肩，保持5个呼吸。
要点：尽全力让脚后跟上抬，膝盖不要超伸，膝盖不要内扣也不要外扩，髌骨正对脚趾的方向，大脚趾头小脚趾均衡用力向下踩。
2、女神式变体
女神式对腿型臀型非常有帮助的体式，多练习真的会变女神，双脚分开一条腿的距离，双手扶髋，双脚掌尽量向外旋，膝盖对脚趾的方向，吸气，脊柱延伸，抬脚后跟踮脚趾，呼气，曲膝下蹲使大腿平行地面，保持。
要点：尽可能的踮脚尖，膝盖对着脚趾的方向，不要翘臀骨盆端正上半身直立。
3、反板式：这也是非常棒的瑜伽体式，坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直，双手指尖向前，放在臀部后方约一掌的距离，吸气伸直手臂，脚指找地板，身体抬离地面呼气保持。
要点：脚背找地板；收紧双腿，小腿肚向内收。
4、半神猴式：前腿伸直，脚掌回勾，后腿膝盖脚背压地，大腿垂地面，双手放前脚两侧，吸气，脊柱延展，，呼气，身体前屈，保持。
要点：膝盖不要超伸，可以微曲一点膝盖；脚掌回勾，让整个脚掌垂直地面，脚后跟往远处蹬送。
1、摩天式
摩天式，瑜伽商卡里的一、个动作，也是我每天早晨喝完水以后必做的动作，因为这个动作可以帮助排便。事实上摩天式也是锻炼小腿非常好的动作。
练习方法并不难，山式站立，吸气，双手向上举过头顶，十指相扣翻转掌心向上，同时抬脚后跟踮脚尖，呼气，沉肩，保持5个呼吸。
要点：尽全力让脚后跟上抬，膝盖不要超伸，膝盖不要内扣也不要外扩，髌骨正对脚趾的方向，大脚趾头小脚趾均衡用力向下踩。
2、女神式变体
女神式对腿型臀型非常有帮助的体式，多练习真的会变女神，双脚分开一条腿的距离，双手扶髋，双脚掌尽量向外旋，膝盖对脚趾的方向，吸气，脊柱延伸，抬脚后跟踮脚趾，呼气，曲膝下蹲使大腿平行地面，保持。
要点：尽可能的踮脚尖，膝盖对着脚趾的方向，不要翘臀骨盆端正上半身直立。
3、反板式：这也是非常棒的瑜伽体式，坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直，双手指尖向前，放在臀部后方约一掌的距离，吸气伸直手臂，脚指找地板，身体抬离地面呼气保持。
要点：脚背找地板；收紧双腿，小腿肚向内收。
4、半神猴式：前腿伸直，脚掌回勾，后腿膝盖脚背压地，大腿垂地面，双手放前脚两侧，吸气，脊柱延展，，呼气，身体前屈，保持。
要点：膝盖不要超伸，可以微曲一点膝盖；脚掌回勾，让整个脚掌垂直地面，脚后跟往远处蹬送。
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