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教育头条
拉伸大腿的瑜伽技巧
练瑜伽，伽人们都知道大腿后侧的柔韧性对于瑜伽练习有多么重要，大腿后侧紧张、无力会对身体健康造成很多影响，同时对于瑜伽体式深入也有影响，今天分享9个瑜伽动作，专门针对拉伸大腿后侧，练过的都说拉伸完超级舒服，一起来试试吧！
动作1：坐在椅子上，双腿分开在垫子边缘处，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体屈髋向前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作2：撤掉椅子，双腿分开与肩同宽，呼气，收紧核心，屈髋身体半前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3：保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手抓脚踝，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：低弓步准备，右腿屈膝在前侧，左膝落地，呼气，左脚跟靠近臀部，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：进入半神猴式，准备两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，右髋带动右腿外旋，吸气，还原，重复练习10-15次，动作4-5注意换另外一侧练习一遍。
动作6：从上一动作退出，进入双角式，呼气，收紧核心，上半身上下晃动，重复练习10-15次。
动作7：进入加强侧伸展式，左腿一步向前伸直，双手扶瑜伽砖，呼气，收紧核心，左脚跟回勾，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作8：仰卧，双腿向前伸直，双手放身体两侧，呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直，之后来回晃动10-15次后换另外一侧。
动作9：坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，骨盆向前转动，屈髋动态向前，重复练习10-15次。
动作1：坐在椅子上，双腿分开在垫子边缘处，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体屈髋向前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作2：撤掉椅子，双腿分开与肩同宽，呼气，收紧核心，屈髋身体半前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3：保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手抓脚踝，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：低弓步准备，右腿屈膝在前侧，左膝落地，呼气，左脚跟靠近臀部，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：进入半神猴式，准备两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，右髋带动右腿外旋，吸气，还原，重复练习10-15次，动作4-5注意换另外一侧练习一遍。
动作6：从上一动作退出，进入双角式，呼气，收紧核心，上半身上下晃动，重复练习10-15次。
动作7：进入加强侧伸展式，左腿一步向前伸直，双手扶瑜伽砖，呼气，收紧核心，左脚跟回勾，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作8：仰卧，双腿向前伸直，双手放身体两侧，呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直，之后来回晃动10-15次后换另外一侧。
动作9：坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，骨盆向前转动，屈髋动态向前，重复练习10-15次。
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