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教育头条
春季练瑜伽好处有哪些呢
春天万物生发，欣欣向荣，这个时候练瑜伽再好不过了，春天练瑜伽的好处，跟随小编的脚步详细了解下！
● 1、活络筋骨，疏通经络
春天五行属木，代表向上延伸，因此春天应该多练习伸展类动作，让沉睡了整个寒冬的身体慢慢苏醒，增强柔韧性。
练习瑜伽可以帮助我们通畅经络、促进气血生发、舒展全身筋骨，让我们的身体与天地自然相顺应，借阳气而上升，从而保证一整年的身体状态。
●2、排毒养颜
春天万物复苏，在中医里，肝脏和春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，而肝脏主代谢、排毒，通过瑜伽中的拉伸、扭转等体式，可以达到排毒养颜的功效。
● 3、减脂塑形
俗话说，春天不减肥，全年徒伤悲！马上就到露胳膊露腿的季节了，爱美的姐妹还不赶紧趁机瘦几斤？
瑜伽减肥塑形的作用如庸置疑，通过不同的体式，刺激腺体，调整内分泌，使人产生热力，帮助我们节制食欲，防止发胖。
● 4、养护肝脏
中医认为，春季是养肝的大好时节，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”在春天肝气气机升发，趁势养肝可避免暑期的阴虚。通过练习瑜伽的体式和呼吸，能按摩五脏六腑，排除毒素，促进肝脏健康。
● 5、提高免疫力
面对现如今不断反复的疫情，加强自身免疫力是防疫很好的手段。我们每个人都应该加强锻炼，预防传染病。瑜伽运动就是很好的选择！
春季练瑜伽注意事项
● 1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些暖身瑜伽动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
● 2、能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
● 3、吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
● 4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园、公园。
● 5、心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强。
适合春天练的瑜伽体式
① 下犬式
功效：增强手臂、核心力量，拉伸和锻炼背部和腿部后侧肌肉群；矫正驼背等不良体态；促进头部血液循环，滋养面部肌肉，缓解肩颈疲劳。
② 战士一式
功效：灵活肩、髋关节；强健脚踝、膝盖、背部、腹部肌肉；缓解肩颈背部僵硬；更有助于深度呼吸。
③ 门闩式
功效：拉伸侧腰、腿部，减少腰腹、腿部脂肪堆积；滋养脊柱，改善肩背疼痛；按摩腹脏器官，改善痛经。
④ 棍棒式
功效：打开腋窝、疏通乳腺，释放抑郁等不良情绪；锻炼腰腹、背部力量，保持脊柱正确姿态。
⑤ 站立·手抓脚趾伸展式
功效：强化脚踝、腿部力量；矫正腿型，拉伸腿部经络；提高专注力，加强平衡感。
● 1、活络筋骨，疏通经络
春天五行属木，代表向上延伸，因此春天应该多练习伸展类动作，让沉睡了整个寒冬的身体慢慢苏醒，增强柔韧性。
练习瑜伽可以帮助我们通畅经络、促进气血生发、舒展全身筋骨，让我们的身体与天地自然相顺应，借阳气而上升，从而保证一整年的身体状态。
●2、排毒养颜
春天万物复苏，在中医里，肝脏和春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，而肝脏主代谢、排毒，通过瑜伽中的拉伸、扭转等体式，可以达到排毒养颜的功效。
● 3、减脂塑形
俗话说，春天不减肥，全年徒伤悲！马上就到露胳膊露腿的季节了，爱美的姐妹还不赶紧趁机瘦几斤？
瑜伽减肥塑形的作用如庸置疑，通过不同的体式，刺激腺体，调整内分泌，使人产生热力，帮助我们节制食欲，防止发胖。
● 4、养护肝脏
中医认为，春季是养肝的大好时节，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”在春天肝气气机升发，趁势养肝可避免暑期的阴虚。通过练习瑜伽的体式和呼吸，能按摩五脏六腑，排除毒素，促进肝脏健康。
● 5、提高免疫力
面对现如今不断反复的疫情，加强自身免疫力是防疫很好的手段。我们每个人都应该加强锻炼，预防传染病。瑜伽运动就是很好的选择！
春季练瑜伽注意事项
● 1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些暖身瑜伽动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
● 2、能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
● 3、吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
● 4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园、公园。
● 5、心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强。
适合春天练的瑜伽体式
① 下犬式
功效：增强手臂、核心力量，拉伸和锻炼背部和腿部后侧肌肉群；矫正驼背等不良体态；促进头部血液循环，滋养面部肌肉，缓解肩颈疲劳。
② 战士一式
功效：灵活肩、髋关节；强健脚踝、膝盖、背部、腹部肌肉；缓解肩颈背部僵硬；更有助于深度呼吸。
③ 门闩式
功效：拉伸侧腰、腿部，减少腰腹、腿部脂肪堆积；滋养脊柱，改善肩背疼痛；按摩腹脏器官，改善痛经。
④ 棍棒式
功效：打开腋窝、疏通乳腺，释放抑郁等不良情绪；锻炼腰腹、背部力量，保持脊柱正确姿态。
⑤ 站立·手抓脚趾伸展式
功效：强化脚踝、腿部力量；矫正腿型，拉伸腿部经络；提高专注力，加强平衡感。
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