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教育头条
稳定骨盆的瑜伽训练技巧
在瑜伽练习当中，经常会听到老师强调：骨盆稳定、骨盆中立位，那一旦骨盆出现不稳定、不在中立位，对人身体会发生哪些危害？
1、骨盆不稳，腰椎就不稳，很多腰痛问题就是因骨盆失稳引起。
2、骨盆不稳，下肢力线传导就不顺畅，很多XO型腿、膝内翻与骨盆不稳有关。
3、骨盆不在中立位，脊柱就会受影响，很多高低肩问题与骨盆不在中立位息息相关。
那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢？今天就给大家分享8个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！
动作1：仰卧在垫面上，屈双膝，保持骨盆中立位稳定不动，脚尖点地，收核心，呼气，缓慢而有控制伸直右腿，吸气，还原，呼气，换左侧，注意动作的要求是骨盆稳定，重复练习8-12组。
动作2：在动作1的基础上，双腿并拢，保持骨盆稳定，收核心，呼气，缓慢而有控制的伸直双腿，吸气，还原，重复练习8-12次。
动作3：在动作1的基础上，抬起双腿，小腿与地面平行，呼气，收核心，保持骨盆稳定，右脚脚尖向下点地，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-12组。
动作4：在动作1的基础上，双脚内侧并拢，双膝打开，呼气，收核心，保持骨盆稳定，双脚脚尖向下点地，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作5：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向，转动骨盆向后，呼气，抬起髋部向上，保持身体稳定不晃动，吸气还原，重复练习8-10次。
动作6：坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧，骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部，大腿与地面垂直，呼气，收核心，骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-10组。
动作7：跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，如果有困难可以垫砖，手臂垂直垫面，骨盆向后转动，呼气，推髋部向前，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作8：坐立在垫面上，伸直双腿，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，大臂垂直垫面，呼气，骨盆向后转动，收核心，抬起髋部向上，身体一条直线，吸气，落臀部，注意不要落到垫面，重复练习8-10次。
1、骨盆不稳，腰椎就不稳，很多腰痛问题就是因骨盆失稳引起。
2、骨盆不稳，下肢力线传导就不顺畅，很多XO型腿、膝内翻与骨盆不稳有关。
3、骨盆不在中立位，脊柱就会受影响，很多高低肩问题与骨盆不在中立位息息相关。
那如何在瑜伽练习过程中加强骨盆稳定、保持中立位呢？今天就给大家分享8个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！
动作1：仰卧在垫面上，屈双膝，保持骨盆中立位稳定不动，脚尖点地，收核心，呼气，缓慢而有控制伸直右腿，吸气，还原，呼气，换左侧，注意动作的要求是骨盆稳定，重复练习8-12组。
动作2：在动作1的基础上，双腿并拢，保持骨盆稳定，收核心，呼气，缓慢而有控制的伸直双腿，吸气，还原，重复练习8-12次。
动作3：在动作1的基础上，抬起双腿，小腿与地面平行，呼气，收核心，保持骨盆稳定，右脚脚尖向下点地，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-12组。
动作4：在动作1的基础上，双脚内侧并拢，双膝打开，呼气，收核心，保持骨盆稳定，双脚脚尖向下点地，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作5：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向，转动骨盆向后，呼气，抬起髋部向上，保持身体稳定不晃动，吸气还原，重复练习8-10次。
动作6：坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧，骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部，大腿与地面垂直，呼气，收核心，骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-10组。
动作7：跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，如果有困难可以垫砖，手臂垂直垫面，骨盆向后转动，呼气，推髋部向前，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作8：坐立在垫面上，伸直双腿，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，大臂垂直垫面，呼气，骨盆向后转动，收核心，抬起髋部向上，身体一条直线，吸气，落臀部，注意不要落到垫面，重复练习8-10次。
上述就是教育宝头条介绍的稳定骨盆的瑜伽训练技巧完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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