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教育头条
练瑜伽肩倒立的小提示
上瑜伽课的时候，当做到肩倒立体式，有些同学就会问老师，我脖子不舒服，有颈椎病可以练习肩倒立吗？
看似肩倒立好像对脖子很有压力，但是其实肩倒立是瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。
所以，多练习，其实对颈椎是有修复作用的，只要用上毛毯就可以了。
用瑜伽毛毯练习肩倒立：
怎么折叠毛毯： 颈椎病越严重的同学，要用上更多的毛毯。
一般来说，2-3条毛毯就可以了。折叠好毛毯，边缘对齐放好。
躺在毛毯上的正确方式： 躺在毛毯上，注意，要让肩膀的边缘对齐毛毯边缘，头放在地面，颈椎和地面之间有比较大的空隙，这个空隙可以保护颈椎，毛毯也给肩膀很好的支撑。
颈椎不舒服如何进入肩倒立： 不要直接上去肩倒立，而是先来到犁式，双脚往头顶方向着地，让髋部来到臀部正上方，双手扶助背部，手肘和肩膀同宽。
看似肩倒立好像对脖子很有压力，但是其实肩倒立是瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。
所以，多练习，其实对颈椎是有修复作用的，只要用上毛毯就可以了。
用瑜伽毛毯练习肩倒立：
怎么折叠毛毯： 颈椎病越严重的同学，要用上更多的毛毯。
一般来说，2-3条毛毯就可以了。折叠好毛毯，边缘对齐放好。
躺在毛毯上的正确方式： 躺在毛毯上，注意，要让肩膀的边缘对齐毛毯边缘，头放在地面，颈椎和地面之间有比较大的空隙，这个空隙可以保护颈椎，毛毯也给肩膀很好的支撑。
颈椎不舒服如何进入肩倒立： 不要直接上去肩倒立，而是先来到犁式，双脚往头顶方向着地，让髋部来到臀部正上方，双手扶助背部，手肘和肩膀同宽。
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