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教育头条
高强度瑜伽动作练习
正所谓一白遮百丑，一胖毁所有，女性肥胖不仅不好看会致病，而且更容易老，影响寿命。胖的人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量输送血液，人也会老很快。
今天给大家分享9个高强度燃脂又瘦腰翘臀动作，不仅可以减肥，而且还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧！
动作1：站立，双脚打开略大于髋部，脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向，呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后，身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举，吸气，向上跳起，然后还原，重复向上跳15-20次。
动作2：站立，双手扶髋，抬起右脚向上，微微屈左膝，将右脚向前伸，然后向右画圈向后，重复画圈15-20次，换另一侧。
动作3：跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面，微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下，伸左手和右腿，身体尽量不要晃动，然后还原，重复练习15-20次，换另一侧。
动作4：斜板式准备，手臂垂直垫面，身体一条直线，核心收紧，将右脚向前一步，落在右手的外侧，还原，左脚向前一步，落在左手的外侧，还原，双脚向前跳落在双手的外侧，然后身体向上跳起，双手合掌，还原到斜板式，重复以上动作15-20组。
动作5：下犬式准备，抬起右腿向外打开，然后从外侧向上，划很大的圈落在左腿的后侧，重复练习15-20次，换另一侧。
动作6：坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧，呼气，抬起髋部向上，进入桌式，再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展，然后还原，右手往左侧肩部伸展，两侧重复练习15-20组。
动作7：侧卧，双腿并拢，左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧，呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上，保持双脚并拢，右腿打开向上，然后还原，重复练习15-20次，换另一侧。
动作8：仰卧，屈双膝靠近臀部，小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧，掌心朝上，将右脚放在左大腿上，呼气，抬髋部向上，然后还原，重复练习15-20次，换另一侧。
动作9：左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型，左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上，右手臂向上伸展，然后还原，重复练习15-20次，换另一侧。
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动作1：站立，双脚打开略大于髋部，脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向，呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后，身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举，吸气，向上跳起，然后还原，重复向上跳15-20次。
动作2：站立，双手扶髋，抬起右脚向上，微微屈左膝，将右脚向前伸，然后向右画圈向后，重复画圈15-20次，换另一侧。
动作3：跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面，微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下，伸左手和右腿，身体尽量不要晃动，然后还原，重复练习15-20次，换另一侧。
动作4：斜板式准备，手臂垂直垫面，身体一条直线，核心收紧，将右脚向前一步，落在右手的外侧，还原，左脚向前一步，落在左手的外侧，还原，双脚向前跳落在双手的外侧，然后身体向上跳起，双手合掌，还原到斜板式，重复以上动作15-20组。
动作5：下犬式准备，抬起右腿向外打开，然后从外侧向上，划很大的圈落在左腿的后侧，重复练习15-20次，换另一侧。
动作6：坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧，呼气，抬起髋部向上，进入桌式，再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展，然后还原，右手往左侧肩部伸展，两侧重复练习15-20组。
动作7：侧卧，双腿并拢，左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧，呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上，保持双脚并拢，右腿打开向上，然后还原，重复练习15-20次，换另一侧。
动作8：仰卧，屈双膝靠近臀部，小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧，掌心朝上，将右脚放在左大腿上，呼气，抬髋部向上，然后还原，重复练习15-20次，换另一侧。
动作9：左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型，左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上，右手臂向上伸展，然后还原，重复练习15-20次，换另一侧。
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