返回
教育头条
瑜伽半月式练习技巧
半月式作为单腿站立的平衡体式，在腿上和脚上需要稳定的力量（能量）供应，来建立起稳固的基础。学会把握这个平衡的尺度需要持续练习才能达到，初学者可以使用一些辅具，比如椅子、瑜伽砖等作为支撑，半月式练习建立力量的同时还能给身体补充能量，达到一种轻松、平和的身体和精神状态。
练习步骤：
山式站姿，双脚分开1米左右（大约一条腿长的距离），双臂向两侧水平伸展，右脚向外转动90度角、坐角内扣，进入右侧三角式，弯曲右膝盖，右手向前移动一个小臂长度，左脚脚尖轻轻点地即可，右腿慢慢伸直、同时左腿向上抬起，左手放在腰部，眼睛先看向地面，转动骨盆，整个骨盆侧面与地面垂直，如果能保持稳定左臂上举，整个身体侧面构成一个平面，保持自然的10-15个呼吸；随着呼气，屈右腿，左脚落到地面，回到三角伸展式，再退出体式；相反一侧同样的练习、停留同样的时长。
练习要点：
① 右腿（站立的腿）与地面垂直，左腿（抬起的腿）与地面平行；
② 右腿伸直和左腿上抬是同时进行的；
③ 肩胛骨向中间靠拢，胸腔前侧展开；
④ 左侧骨盆向后转动；
⑤骨盆侧面与地面垂直；
⑥ 双腿、骨盆、脊柱、双臂和头部构成一个平面，且这个平面与地面垂直；
⑦ 整个练习过程中，双腿和核心肌肉都是被调动起来的；
练习谨记：
① 身体过重或者腿部虚弱无力的，需要在手下放瑜伽砖或者放一把椅子支撑；
② 这个体式可以改善女性痛经，缓解背部疼痛，还可以改善O型腿~
瑜伽需要练习才能有效果，放下手机，找个不被人打扰的一米空地去练习吧~
练习步骤：
山式站姿，双脚分开1米左右（大约一条腿长的距离），双臂向两侧水平伸展，右脚向外转动90度角、坐角内扣，进入右侧三角式，弯曲右膝盖，右手向前移动一个小臂长度，左脚脚尖轻轻点地即可，右腿慢慢伸直、同时左腿向上抬起，左手放在腰部，眼睛先看向地面，转动骨盆，整个骨盆侧面与地面垂直，如果能保持稳定左臂上举，整个身体侧面构成一个平面，保持自然的10-15个呼吸；随着呼气，屈右腿，左脚落到地面，回到三角伸展式，再退出体式；相反一侧同样的练习、停留同样的时长。
练习要点：
① 右腿（站立的腿）与地面垂直，左腿（抬起的腿）与地面平行；
② 右腿伸直和左腿上抬是同时进行的；
③ 肩胛骨向中间靠拢，胸腔前侧展开；
④ 左侧骨盆向后转动；
⑤骨盆侧面与地面垂直；
⑥ 双腿、骨盆、脊柱、双臂和头部构成一个平面，且这个平面与地面垂直；
⑦ 整个练习过程中，双腿和核心肌肉都是被调动起来的；
练习谨记：
① 身体过重或者腿部虚弱无力的，需要在手下放瑜伽砖或者放一把椅子支撑；
② 这个体式可以改善女性痛经，缓解背部疼痛，还可以改善O型腿~
瑜伽需要练习才能有效果，放下手机，找个不被人打扰的一米空地去练习吧~
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
