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教育头条
助你轻松拥有美丽背部的几个瑜伽动作
长期的办公室办公，背部线条就不再了，原来露后背的漂亮裙子全都不能穿了，不然就会把自己“虎背熊腰”的样子暴露在大家的眼里，真是太烦人了！而且背部的线条真的特别难锻炼到，健身跑步根本就没用呀。那是因为她没有练到瑜伽呀！今天就要给大家科普一下，超级美背的5个瑜伽姿势，虽然快要立秋了，但是“秋老虎”的实力也不可小觑，女同胞们，抓紧夏天的小尾巴，美背瑜伽练起来呀，背部让你回头率爆呦！
1、卧交式练习者坐姿进入，两条腿向前伸直拢紧，脚趾往回勾起，双手在臀部后侧支撑，胸部往前推，同时打开，接下来屈膝，双脚脚跟放在地上，头部抬起，胸腔挺起，两膝夹紧，把双脚缓慢的往上提起，两腿向上向前抻直，双腿始终保持内旋夹紧状态，双肩舒展，借助腰腹力量，保持身体的平衡，坚持4个呼吸的时间收回。卧交式体式重点是在做动作的过程中，尽力调动背部肌肉，这样才能使背部的脊柱也得到锻炼，让你的背部保持良好的健康状态。
2、婴儿式练习者卧姿进入，面部朝上平躺，弯曲双膝，两只手紧握双脚的外侧，小腿上拉至与地面相垂直的状态，脚底板朝向正上方，将膝盖拉近，贴紧胸部两侧，头向右侧转动，视线转至右侧，呼气时同时双手拉动双脚，让膝盖下沉，双肩下沉，坚持4个呼吸时间收回。这个姿势可以按摩我们的腰背，放松腰部的肌肉，缓解背部的酸痛感。
3、三角扭转式练习者山式站姿进入，上半身向前弯曲至同右腿位置平衡处，双腿直立不动，上半身向右侧扭转，转至腰部与头部贴紧右腿为止，向后方伸直右手，放在两腿间的地面上，保持4个呼吸时间收回。
4、弓式练习时卧姿进入，脸朝下，全身放松趴在地面，两条脚稍微打开些许，双手尽力向上，超过头顶部分，两腿的小腿部分尽力向背部勾起，双手紧紧握住双脚脚尖，保持4个呼吸的时间收回。弓式的体式通过对背部的拉伸，可以让我们背部的柔韧性得到很大程度的锻炼。
5、桥式练习者卧姿进入，面部朝上平躺，两条腿自然屈膝，同时腰部用力让臀部脱离地面抬起，同时内收自己的尾椎骨，用力向上提升腹部，两条大腿尽力向内侧夹紧，保持4个呼吸时间收回。
背部美丽的女人，气质看上去都是很高贵的，大家赶紧练起来呀！
1、卧交式练习者坐姿进入，两条腿向前伸直拢紧，脚趾往回勾起，双手在臀部后侧支撑，胸部往前推，同时打开，接下来屈膝，双脚脚跟放在地上，头部抬起，胸腔挺起，两膝夹紧，把双脚缓慢的往上提起，两腿向上向前抻直，双腿始终保持内旋夹紧状态，双肩舒展，借助腰腹力量，保持身体的平衡，坚持4个呼吸的时间收回。卧交式体式重点是在做动作的过程中，尽力调动背部肌肉，这样才能使背部的脊柱也得到锻炼，让你的背部保持良好的健康状态。
2、婴儿式练习者卧姿进入，面部朝上平躺，弯曲双膝，两只手紧握双脚的外侧，小腿上拉至与地面相垂直的状态，脚底板朝向正上方，将膝盖拉近，贴紧胸部两侧，头向右侧转动，视线转至右侧，呼气时同时双手拉动双脚，让膝盖下沉，双肩下沉，坚持4个呼吸时间收回。这个姿势可以按摩我们的腰背，放松腰部的肌肉，缓解背部的酸痛感。
3、三角扭转式练习者山式站姿进入，上半身向前弯曲至同右腿位置平衡处，双腿直立不动，上半身向右侧扭转，转至腰部与头部贴紧右腿为止，向后方伸直右手，放在两腿间的地面上，保持4个呼吸时间收回。
4、弓式练习时卧姿进入，脸朝下，全身放松趴在地面，两条脚稍微打开些许，双手尽力向上，超过头顶部分，两腿的小腿部分尽力向背部勾起，双手紧紧握住双脚脚尖，保持4个呼吸的时间收回。弓式的体式通过对背部的拉伸，可以让我们背部的柔韧性得到很大程度的锻炼。
5、桥式练习者卧姿进入，面部朝上平躺，两条腿自然屈膝，同时腰部用力让臀部脱离地面抬起，同时内收自己的尾椎骨，用力向上提升腹部，两条大腿尽力向内侧夹紧，保持4个呼吸时间收回。
背部美丽的女人，气质看上去都是很高贵的，大家赶紧练起来呀！
助你轻松拥有美丽背部的几个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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