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教育头条
呵护卵巢暖宫御寒的养身瑜伽动作
为了解决这些问题，笔者建议您在冬季加强锻炼，提升身体素质，但是冬季寒冷，大多数室外运动都不再适合，所以不妨尝试一下瑜伽运动，对于锻炼场地的要求不高，在家中和公司都可以练习，今天分享4个非常适合女性练习的瑜伽动作，不仅能灵活脊柱髋部，还能清除盆腔垃圾，让你重新拥有红润气色。
01站立单腿平衡（右）
缓慢的吸气时转动身体朝前，双脚并拢，山式站立，站立单腿平衡式准备，呼气时手扶髋，抬起右侧大腿向上，维持髋部外侧下沉，膝盖内侧上提。双手侧平举展开，在这里维持8-10组呼吸，始终保持髋部的中正，将右侧的髋外缘下沉，让坐骨的位置寻找地板，深长的吸气，缓慢的呼气，让身体平静下来。
02盘坐扭转（右）
缓慢吸气，手臂向上，收腹收肋，呼气时骨盆不动，后方指尖轻柔推地，前方手扶于大腿，每一次呼气前方指尖推地，延长双侧腰。呼气时依次俯胸、肩向后去做转动，保持呼吸的自然顺畅，下一个吸气，手臂向上，带动身体保持直立的状态。
03简易舞蹈式（左）
进入简易舞蹈式左侧，双手十指交叉，向上伸展腰背，拉长脊柱，然后将左脚脚跟对准会阴，右腿屈膝，脚跟放于腿部旁侧，右手指尖向后，离臀部约一掌的距离，将髋部前推，收缩臀部，下方手臂撑住，上方手臂寻找耳朵。这个体式有一定的难度，保持一会，然后慢慢的放松向下，再次让双手放松相似伸展，缓解身体的压力，吐气时放松，仍然腹部肋骨回收。
04盘坐前屈伸展（右）
缓慢的解开腿部，吸气手臂向上，骨盆不动，呼气轻柔地转动身体向右，前屈向下，在这里停留3-5组呼吸，去尝试将你的左侧手臂延长，让左髋下沉。每一次吸气时将左侧的胸腔微微的前伸并向上提拉，去有效激活我们的侧腰和整个身体的侧线，再次吸气，左侧手臂延长，慢慢推起身体直立，还原到自然盘坐。
01站立单腿平衡（右）
缓慢的吸气时转动身体朝前，双脚并拢，山式站立，站立单腿平衡式准备，呼气时手扶髋，抬起右侧大腿向上，维持髋部外侧下沉，膝盖内侧上提。双手侧平举展开，在这里维持8-10组呼吸，始终保持髋部的中正，将右侧的髋外缘下沉，让坐骨的位置寻找地板，深长的吸气，缓慢的呼气，让身体平静下来。
02盘坐扭转（右）
缓慢吸气，手臂向上，收腹收肋，呼气时骨盆不动，后方指尖轻柔推地，前方手扶于大腿，每一次呼气前方指尖推地，延长双侧腰。呼气时依次俯胸、肩向后去做转动，保持呼吸的自然顺畅，下一个吸气，手臂向上，带动身体保持直立的状态。
03简易舞蹈式（左）
进入简易舞蹈式左侧，双手十指交叉，向上伸展腰背，拉长脊柱，然后将左脚脚跟对准会阴，右腿屈膝，脚跟放于腿部旁侧，右手指尖向后，离臀部约一掌的距离，将髋部前推，收缩臀部，下方手臂撑住，上方手臂寻找耳朵。这个体式有一定的难度，保持一会，然后慢慢的放松向下，再次让双手放松相似伸展，缓解身体的压力，吐气时放松，仍然腹部肋骨回收。
04盘坐前屈伸展（右）
缓慢的解开腿部，吸气手臂向上，骨盆不动，呼气轻柔地转动身体向右，前屈向下，在这里停留3-5组呼吸，去尝试将你的左侧手臂延长，让左髋下沉。每一次吸气时将左侧的胸腔微微的前伸并向上提拉，去有效激活我们的侧腰和整个身体的侧线，再次吸气，左侧手臂延长，慢慢推起身体直立，还原到自然盘坐。
上述就是教育宝头条介绍的呵护卵巢暖宫御寒的养身瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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