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教育头条
坚持支撑瑜伽动作瘦身塑形二合一
冬天过后天气就会转暖，褪去厚厚的冬装我们又到了大秀身材的时光，所以要抓住冬天的机会锻炼身材，燃烧堆积的脂肪，减去多余的赘肉，早日练出小蛮腰与马甲线，下面介绍一些实用的瑜伽动作，既可以瘦身又能够塑形，帮助我们塑造理想的身材曲线。
01简易坐调息
双小腿二分之一处交叉，自然盘坐于垫面，双手掌心向上形成智慧手印，呼气时闭上眼睛，调整你的呼吸，在此停留5-8组呼吸。选择你舒适的呼吸方式及呼吸频率，去感受缓慢的呼气，肩膀远离耳朵，颈部向上伸展，去感受肩胛骨下缘轻柔的推动。将胸腔向上、向前推动，呼气时腹部柔软的向内，始终保持背部直立，你可以尝试将整个肩膀的外侧向下沉，感受每一次吸气时胸腔横向的扩张。
02摩天式
收回双腿，站立起身，面朝垫子的一端，双脚分开，与髋同宽，收腹收肋，吸气时手臂向上，保持收肋，双手十指交叉，翻转掌心向上。慢慢的让双大腿夹送，踮起脚跟向上，摩天式保持。停留3-5组呼吸，去感受每一次吸气时，让脚跟向上，大腿内收，指尖向上。如果不稳定你可以做动态的练习3次，下一个呼气，慢慢地去尝试收腹收肋，双手向下，解开身体的束缚。
03幻椅式
双手虎口向上扶髋，准备进入到幻椅式，首先先屈髋，让重心移向脚跟，再缓慢的屈膝，小腿胫骨向后，手臂向上寻找耳朵，你可以尝试让手臂远离耳朵向后拉开，屈膝不必太多，在此停留3-5组呼吸。幻椅式可以很好的激活我们的双腿，同时还能加强上背部的力量，缓解驼背含胸，如果感觉非常轻松，可以尝试大臂内收，掌心贴合，一个呼吸保持住。
04前屈式
下一个吸气解开双手扶髋，腹部伸展贴靠在大腿，指尖推地，如果你在这里已经感觉到腿部有拉伸，那么停留在这里，若感觉轻松，蹬脚跟，提坐骨，双手放在脚跟，低头放松进入到深度前屈，选择你自己的前屈幅度即可。停留3-5组呼吸，无论你在任何的状态下停留，每一次吸气提起坐骨向上，延长脊柱，拉长整个腹部，保持这样的状态，下一个吸气抬头，延伸脊柱。
01简易坐调息
双小腿二分之一处交叉，自然盘坐于垫面，双手掌心向上形成智慧手印，呼气时闭上眼睛，调整你的呼吸，在此停留5-8组呼吸。选择你舒适的呼吸方式及呼吸频率，去感受缓慢的呼气，肩膀远离耳朵，颈部向上伸展，去感受肩胛骨下缘轻柔的推动。将胸腔向上、向前推动，呼气时腹部柔软的向内，始终保持背部直立，你可以尝试将整个肩膀的外侧向下沉，感受每一次吸气时胸腔横向的扩张。
02摩天式
收回双腿，站立起身，面朝垫子的一端，双脚分开，与髋同宽，收腹收肋，吸气时手臂向上，保持收肋，双手十指交叉，翻转掌心向上。慢慢的让双大腿夹送，踮起脚跟向上，摩天式保持。停留3-5组呼吸，去感受每一次吸气时，让脚跟向上，大腿内收，指尖向上。如果不稳定你可以做动态的练习3次，下一个呼气，慢慢地去尝试收腹收肋，双手向下，解开身体的束缚。
03幻椅式
双手虎口向上扶髋，准备进入到幻椅式，首先先屈髋，让重心移向脚跟，再缓慢的屈膝，小腿胫骨向后，手臂向上寻找耳朵，你可以尝试让手臂远离耳朵向后拉开，屈膝不必太多，在此停留3-5组呼吸。幻椅式可以很好的激活我们的双腿，同时还能加强上背部的力量，缓解驼背含胸，如果感觉非常轻松，可以尝试大臂内收，掌心贴合，一个呼吸保持住。
04前屈式
下一个吸气解开双手扶髋，腹部伸展贴靠在大腿，指尖推地，如果你在这里已经感觉到腿部有拉伸，那么停留在这里，若感觉轻松，蹬脚跟，提坐骨，双手放在脚跟，低头放松进入到深度前屈，选择你自己的前屈幅度即可。停留3-5组呼吸，无论你在任何的状态下停留，每一次吸气提起坐骨向上，延长脊柱，拉长整个腹部，保持这样的状态，下一个吸气抬头，延伸脊柱。
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