返回
教育头条
帮助力量训练的瑜伽动作
男女的生理构造不同，这在某些方面也决定了两者的训练方向不同，例如男性可以去追求大围度的肌肉，这样可以让自己看上去更加阳刚坚毅，富有男性荷尔蒙的魅力，但是同样的训练方式如果放在女性身上，那感受就完全不同，肌肉型女生并不被大众审美所接受，这是一个客观的、现实的问题。
力量训练不等同于肌肉身材
女性在提起力量训练时，常常会把它与肌肉身材划等号，其实真实的情况却并非如此，大部分人身体中的肌肉含量在35%-45%区间，明显的肌肉线条不仅取决于肌肉，还取决于身体内的脂肪含量，肌肉支撑我们日常生活中的各种动作，提升身体的协调性，让你的行动更加灵活。只要控制好肌肉与脂肪的比例，那么女性的身材曲线就会柔美自然，并不会显示出肌肉线条。
所以我们在日常运动健身的过程中，一定要力量训练，把握好练习的尺寸，那么你就可以不断的提高，同时避免自己变成肌肉女，下面的一些支撑瑜伽练习，从不同角度训练身体力量，帮助我们雕塑身体线条，增加身体肌肉含量，增加骨密度，让你拥有匀称、紧实的体型！
一组动作：下犬式
下一个呼气低头提臀，踮起脚跟向上进入到下犬式，调整一下距离，在首次进行下犬式练习的时候，我们可以将双脚的距离和手的距离缩短一些。停留3-5组呼吸，去观察双手虎口向下、向前推地，背肌仍然收缩，保持肋骨回收，呼气时大腿面向后推动，脚跟垂直下沉，提起你的足弓。
第二组动作：四足跪撑
缓慢的吸气屈膝，进入到四足跪撑体式，脚背、脚趾平铺，双手手腕放于肩膀下方，整个髋部、整个腿部垂直在垫面，四足跪撑完成，保持在这个状态。注意我们的背部始终保持平行于地面，在这里可以稍微的休息一下，调整我们的呼吸，让呼吸变得舒缓且有节奏，双手臂有力撑地，颈部和肩部慢慢放松。
第三组动作：大拜式
保持腹部的收缩警觉，慢慢的收回双手，臀部落回脚跟，双手向前，可以让膝盖并拢进入到大拜式，在这里去释放整个腰背的压力。特别是下背部，保持腹部的深长柔软，并且向下伸展向内，吸气提起身体，继续我们的呼吸调整，目视前方，还原到金刚跪坐。
力量训练不等同于肌肉身材
女性在提起力量训练时，常常会把它与肌肉身材划等号，其实真实的情况却并非如此，大部分人身体中的肌肉含量在35%-45%区间，明显的肌肉线条不仅取决于肌肉，还取决于身体内的脂肪含量，肌肉支撑我们日常生活中的各种动作，提升身体的协调性，让你的行动更加灵活。只要控制好肌肉与脂肪的比例，那么女性的身材曲线就会柔美自然，并不会显示出肌肉线条。
所以我们在日常运动健身的过程中，一定要力量训练，把握好练习的尺寸，那么你就可以不断的提高，同时避免自己变成肌肉女，下面的一些支撑瑜伽练习，从不同角度训练身体力量，帮助我们雕塑身体线条，增加身体肌肉含量，增加骨密度，让你拥有匀称、紧实的体型！
一组动作：下犬式
下一个呼气低头提臀，踮起脚跟向上进入到下犬式，调整一下距离，在首次进行下犬式练习的时候，我们可以将双脚的距离和手的距离缩短一些。停留3-5组呼吸，去观察双手虎口向下、向前推地，背肌仍然收缩，保持肋骨回收，呼气时大腿面向后推动，脚跟垂直下沉，提起你的足弓。
第二组动作：四足跪撑
缓慢的吸气屈膝，进入到四足跪撑体式，脚背、脚趾平铺，双手手腕放于肩膀下方，整个髋部、整个腿部垂直在垫面，四足跪撑完成，保持在这个状态。注意我们的背部始终保持平行于地面，在这里可以稍微的休息一下，调整我们的呼吸，让呼吸变得舒缓且有节奏，双手臂有力撑地，颈部和肩部慢慢放松。
第三组动作：大拜式
保持腹部的收缩警觉，慢慢的收回双手，臀部落回脚跟，双手向前，可以让膝盖并拢进入到大拜式，在这里去释放整个腰背的压力。特别是下背部，保持腹部的深长柔软，并且向下伸展向内，吸气提起身体，继续我们的呼吸调整，目视前方，还原到金刚跪坐。
上述就是教育宝头条介绍的帮助力量训练的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
