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教育头条
练习这几个瑜伽动作促睡眠
你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？今天，小编给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧！
1、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
双肩放松，整个背部紧贴垫上
双手握住脚掌
保持30秒-1分钟
2、仰卧牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
右腿在上，左腿在下进入牛面式
双肩放松，下背部贴地
保持30秒-1分钟，换另一侧
3、仰卧针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
将右脚放在左大腿腿上
双手握住左小腿前侧
双肩背部放松，停留30秒-1分钟
换另一侧
4、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬右腿向上
微微屈右膝，右手握住前脚掌
然后慢慢的伸直膝盖
双肩不要离地，保持30秒-1分钟
换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝
身体向左扭转，左手放在右大腿上
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、猫拉尾式
仰卧，屈左膝，身体向左扭转
屈右膝，左手握住右脚
伸直左腿，右手握住左脚
保持30秒-1分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢
双腿向两侧打开，双手放在身体两侧
保持30秒-1分钟
1、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
双肩放松，整个背部紧贴垫上
双手握住脚掌
保持30秒-1分钟
2、仰卧牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
右腿在上，左腿在下进入牛面式
双肩放松，下背部贴地
保持30秒-1分钟，换另一侧
3、仰卧针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
将右脚放在左大腿腿上
双手握住左小腿前侧
双肩背部放松，停留30秒-1分钟
换另一侧
4、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬右腿向上
微微屈右膝，右手握住前脚掌
然后慢慢的伸直膝盖
双肩不要离地，保持30秒-1分钟
换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝
身体向左扭转，左手放在右大腿上
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、猫拉尾式
仰卧，屈左膝，身体向左扭转
屈右膝，左手握住右脚
伸直左腿，右手握住左脚
保持30秒-1分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢
双腿向两侧打开，双手放在身体两侧
保持30秒-1分钟
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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