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教育头条
舒缓心情就练这几个瑜伽动作
由于种种原因，人们压力越来越大，心情也不好，睡眠质量也比较差。瑜伽，是个不错的运动，长期练习，可以缓解这些问题。下面，小编给大家介绍几个瑜伽动作的练习，希望对大家身体健康有所帮助！
山式颈部扭转，两手位于胸前，吸气时头微微向后与手对抗，感受整个的头颈向上挺拔，呼气放松，伴随好自己的呼吸，不要让自己紧张，你应该更多地感受头手之间的对抗，而获得更多的力量给颈部，脚掌稳定，头手继续随着吸气向后、向上，呼气略微放松一点，面部放松自然，可以很好的增强颈部的稳定性，让颈部归于正位，再1次向后推、向上拔，呼气落手回正。
背后扣手配合腹式呼吸，调整身体，我们进入背后扣手的练习，十指在背后相扣，悬肩后展，微屈手肘，两手十指相交，手轻抵骶骨的位置，两肘随呼气向中靠拢，吸气气吸到上胸腔，呼继续让双肘向后、向中间靠近，感受此时你的胸腔完全的打开，气息更多汇聚到整个胸骨的正中，你的呼吸不要紧张，保持身体稳定，不要过分的他腰翘臀，面部放松，呼气落手向下。
单腿背部伸展式（右），屈左膝，左脚掌平贴右大腿的内侧，脚跟靠近会阴，吸气手臂自侧举过头顶，延展脊柱，呼气时由髋部折叠身体向前、向下，如果可以的话，双手扶住右脚的脚掌，腹部、胸口、额头依次贴靠近右腿，停留你的较大极限，深长呼吸，体会大腿后侧的伸展，控制右脚的脚尖冲向天空，不要向外偏转，右侧的膝盖微收、大腿微收，整个胸口转向地面的方向，而头顶延展向脚尖的方向，肩膀略微放松，不要过于的紧张，还有2个呼吸，再次吸气，手臂向上提起，呼气落下双手，伸出左腿。
舒缓的阴瑜伽动作不需要投入太多的精力，关键在于体会其中放松与闲适，让身体进入松弛的状态，精神也随着宁静下来，练习阴瑜伽比姿势更重要的是其中的精神，体会那种潇洒悠哉的状态，你能取得更好的练习效果。
山式颈部扭转，两手位于胸前，吸气时头微微向后与手对抗，感受整个的头颈向上挺拔，呼气放松，伴随好自己的呼吸，不要让自己紧张，你应该更多地感受头手之间的对抗，而获得更多的力量给颈部，脚掌稳定，头手继续随着吸气向后、向上，呼气略微放松一点，面部放松自然，可以很好的增强颈部的稳定性，让颈部归于正位，再1次向后推、向上拔，呼气落手回正。
背后扣手配合腹式呼吸，调整身体，我们进入背后扣手的练习，十指在背后相扣，悬肩后展，微屈手肘，两手十指相交，手轻抵骶骨的位置，两肘随呼气向中靠拢，吸气气吸到上胸腔，呼继续让双肘向后、向中间靠近，感受此时你的胸腔完全的打开，气息更多汇聚到整个胸骨的正中，你的呼吸不要紧张，保持身体稳定，不要过分的他腰翘臀，面部放松，呼气落手向下。
单腿背部伸展式（右），屈左膝，左脚掌平贴右大腿的内侧，脚跟靠近会阴，吸气手臂自侧举过头顶，延展脊柱，呼气时由髋部折叠身体向前、向下，如果可以的话，双手扶住右脚的脚掌，腹部、胸口、额头依次贴靠近右腿，停留你的较大极限，深长呼吸，体会大腿后侧的伸展，控制右脚的脚尖冲向天空，不要向外偏转，右侧的膝盖微收、大腿微收，整个胸口转向地面的方向，而头顶延展向脚尖的方向，肩膀略微放松，不要过于的紧张，还有2个呼吸，再次吸气，手臂向上提起，呼气落下双手，伸出左腿。
舒缓的阴瑜伽动作不需要投入太多的精力，关键在于体会其中放松与闲适，让身体进入松弛的状态，精神也随着宁静下来，练习阴瑜伽比姿势更重要的是其中的精神，体会那种潇洒悠哉的状态，你能取得更好的练习效果。
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