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教育头条
适合晨练的瑜伽动作
晨练坚持3式瑜伽动作，延展肩背唤醒身体，健身的同时还能塑形，下面小编就简单拿出几式瑜伽动作，标注上每个体式的侧重点，你可以有选择性的进行练习，相信会有不小的收获。
侧支架式（左），缓慢地吸气推起身体向上，右手压实地板，掌心下沉，吸气时缓慢的提起臀部向上，形成侧支架式，若感觉轻松双脚并拢，双脚的内侧推向远方，手臂上提，在此停留5组呼吸；
缓慢的呼气时，让整个肩膀推向脚跟的方向，保持脊柱及颈部的延伸，下方手臂推地，上方手臂上提，维持身体的平衡，呼吸，深长的吸气，下方手臂推地，保持脊柱的延展，呼气时去试着将整个肩胛骨靠向中轴。
战士第二式，新月式串联（右），迈右脚向后一大步，身体转向右侧到垫子的中间，双腿打开调整一个臂长的距离，右脚尖转向正右边，左脚尖冲前或稍稍内扣，吸气手臂伸展侧平举，呼气时沉髋向下，弯曲右膝，重心仍然在两腿之间，右侧小图垂直地面，让右侧的膝盖冲向第二个小腿间，不要内扣，收紧左臀；
左大腿的内侧也要向天空提升，左脚的外侧有力，我们在此呼气时身体向下落，双手放在右脚两侧，转左侧膝盖冲下，左膝落地，展平脚背，吸气时手臂向上举过头顶，立直上身到新月式，右侧的膝盖冲前，右脚的内侧向下推地，把腹部微微的提升不要松懈，胸口延展，感受身体的打开。
仰卧式放松，缓慢的呼气时，身体自然的落向地板，仍然维持下颚回收、尾骨往里收，让整个后背部均匀的、舒适的贴靠向地板，双脚依次蹬直，呼气时脚趾尖回勾蹬向远端，吸气放松，仰卧放松，在此停留一分钟的时间；
保持轻闭双眼，感受五官回收，停止眼球的转动，让眼球深陷眼窝，放松整个腿部，腿部呈现外旋的状态，感受肚脐柔软内嵌，在呼气的过程中去放松整个腹部，吸气时扩张胸腔，感受胸腔不断地延展、打开，来增强我们的呼吸系统。
侧支架式（左），缓慢地吸气推起身体向上，右手压实地板，掌心下沉，吸气时缓慢的提起臀部向上，形成侧支架式，若感觉轻松双脚并拢，双脚的内侧推向远方，手臂上提，在此停留5组呼吸；
缓慢的呼气时，让整个肩膀推向脚跟的方向，保持脊柱及颈部的延伸，下方手臂推地，上方手臂上提，维持身体的平衡，呼吸，深长的吸气，下方手臂推地，保持脊柱的延展，呼气时去试着将整个肩胛骨靠向中轴。
战士第二式，新月式串联（右），迈右脚向后一大步，身体转向右侧到垫子的中间，双腿打开调整一个臂长的距离，右脚尖转向正右边，左脚尖冲前或稍稍内扣，吸气手臂伸展侧平举，呼气时沉髋向下，弯曲右膝，重心仍然在两腿之间，右侧小图垂直地面，让右侧的膝盖冲向第二个小腿间，不要内扣，收紧左臀；
左大腿的内侧也要向天空提升，左脚的外侧有力，我们在此呼气时身体向下落，双手放在右脚两侧，转左侧膝盖冲下，左膝落地，展平脚背，吸气时手臂向上举过头顶，立直上身到新月式，右侧的膝盖冲前，右脚的内侧向下推地，把腹部微微的提升不要松懈，胸口延展，感受身体的打开。
仰卧式放松，缓慢的呼气时，身体自然的落向地板，仍然维持下颚回收、尾骨往里收，让整个后背部均匀的、舒适的贴靠向地板，双脚依次蹬直，呼气时脚趾尖回勾蹬向远端，吸气放松，仰卧放松，在此停留一分钟的时间；
保持轻闭双眼，感受五官回收，停止眼球的转动，让眼球深陷眼窝，放松整个腿部，腿部呈现外旋的状态，感受肚脐柔软内嵌，在呼气的过程中去放松整个腹部，吸气时扩张胸腔，感受胸腔不断地延展、打开，来增强我们的呼吸系统。
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