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深度拉伸双腿塑造笔直大长腿的几个瑜伽动作
很多女性，其实上半身并不胖，但下半身却特别粗壮，尤其是大腿以及臀部两侧。其实，引起此类体态很大一部分原因是因为久坐下半身血液不循环、盆腔内血液也不循环，容易导致毒素排不出，经络淤堵，造成下半身肥胖、臃肿！今天分享8个瑜伽体式，对于下半身肥胖的女性尤其适合，瑜伽贵在坚持，建议每周建议3-4次。
01、单腿鸽子式
站立，曲右腿，将右脚踝放在左膝上
右手放在右膝盖，左手放在左脚脚踝
胸腔贴右小腿，保持10次呼吸后换边
02、穿针式
仰卧弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
双手抱住左膝盖保持1分钟，换边
03、侧蹲式
深蹲，右脚向外旋
左腿向身体左侧蹬直，脚尖回勾
双手在胸前合十
保持1分钟，换另一侧
04、龙式
左膝盖着地，左腿向后伸直，脚背贴地
右膝盖向外打开，右手推右膝向外
左手撑地，保持1分钟，换边
05、幼龙式
在上一个体式的基础上
弯曲手肘小臂撑地
身体向前向下，保持1分钟后换边
06、蝴蝶式
坐姿，脚掌相对
双手握脚掌向两侧打开
手肘推小腿向下，腹部内收
胸腔延展向前，保持1分钟
07、鞋带式
坐立，曲双膝盖重叠
左腿下右腿上，让小腿平行垫子边缘
脚板向回勾，让上下膝盖和脚踝对齐
双手合掌，肘关节放在小腿上
胸腔向前向下，保持1分钟后换边
08、鸽子式
进入鸽子式
右腿屈膝向前，小腿平行地面
在右大腿下侧可放瑜伽砖
保持骨盆稳定，脊柱延展
停留1分钟后，换边
01、单腿鸽子式
站立，曲右腿，将右脚踝放在左膝上
右手放在右膝盖，左手放在左脚脚踝
胸腔贴右小腿，保持10次呼吸后换边
02、穿针式
仰卧弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
双手抱住左膝盖保持1分钟，换边
03、侧蹲式
深蹲，右脚向外旋
左腿向身体左侧蹬直，脚尖回勾
双手在胸前合十
保持1分钟，换另一侧
04、龙式
左膝盖着地，左腿向后伸直，脚背贴地
右膝盖向外打开，右手推右膝向外
左手撑地，保持1分钟，换边
05、幼龙式
在上一个体式的基础上
弯曲手肘小臂撑地
身体向前向下，保持1分钟后换边
06、蝴蝶式
坐姿，脚掌相对
双手握脚掌向两侧打开
手肘推小腿向下，腹部内收
胸腔延展向前，保持1分钟
07、鞋带式
坐立，曲双膝盖重叠
左腿下右腿上，让小腿平行垫子边缘
脚板向回勾，让上下膝盖和脚踝对齐
双手合掌，肘关节放在小腿上
胸腔向前向下，保持1分钟后换边
08、鸽子式
进入鸽子式
右腿屈膝向前，小腿平行地面
在右大腿下侧可放瑜伽砖
保持骨盆稳定，脊柱延展
停留1分钟后，换边
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