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教育头条
改善圆肩驼背的瑜伽动作分享
女人的体态，暗示着你的生活状态，体态不好，不仅影响气质，同时在穿衣上影响更大而对女性影响很大的一种体型：莫过于圆肩导致的含胸驼背了！它不仅影响肩颈健康，同时让你气质全无，分享5个简单的瑜伽动作，每天练习，打开肩膀、改善圆肩驼背，做个气质女人，其实很简单！
动作1：
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手伸直在身体两侧
呼气，收紧核心，臀部坐向脚跟
双手向后伸直，吸气，还原
重复练习15-20次
动作2：
保持双膝跪地，微微屈髋状态
配合呼吸，双手向两侧做划水动作
沉肩放松，重复练习15-20次
动作3：
臀部坐地，双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
髋部发力伸展，肩胛骨内收
在大腿中间夹瑜伽球或瑜伽砖
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4：
坐姿准备，双腿向前伸直
双肩向后绕动
双手向后伸直撑住瑜伽球
呼气，收紧核心，双手向后移动
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5：
仰卧，在胸椎下方垫瑜伽球或砖
身体向后仰卧，身心放松
双手向两侧摊开，停留3-5分钟
动作1：
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手伸直在身体两侧
呼气，收紧核心，臀部坐向脚跟
双手向后伸直，吸气，还原
重复练习15-20次
动作2：
保持双膝跪地，微微屈髋状态
配合呼吸，双手向两侧做划水动作
沉肩放松，重复练习15-20次
动作3：
臀部坐地，双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
髋部发力伸展，肩胛骨内收
在大腿中间夹瑜伽球或瑜伽砖
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4：
坐姿准备，双腿向前伸直
双肩向后绕动
双手向后伸直撑住瑜伽球
呼气，收紧核心，双手向后移动
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5：
仰卧，在胸椎下方垫瑜伽球或砖
身体向后仰卧，身心放松
双手向两侧摊开，停留3-5分钟
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