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教育头条
让你更有活力的瑜伽动作分享
虎式变体，有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮生殖系统，有效舒展下背部和腹部，促进循环系统功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。身体新陈代谢加强，心态放宽，心情长期保持开朗，当然会让人看起来更年轻更有活力啦。
动作做法：
1、先让身体从婴儿式开始过渡到猫式的基本姿势，这样做可以避免双手双脚之间的距离过大，从而造成姿势的不正确。
2、将右膝内收，让脚背贴住地板，鼻尖尽可能地贴在右膝上，拱起背部。吸气，将头和右腿同时抬起，不要弯膝。
3、尽可能地上抬右腿，感受臀部是一个非常收紧的状态。呼气，低头弯腰，将腿部再次回到第2个步骤，连续做10次，然后换反方向练习。
4、在两边做完后再屈肘，让手肘支撑在地上，双手向上合掌，保持左膝跪地，小腿向上，脚掌绷直，右腿往上抬起的姿势，眼睛看向前方，停留3-5和呼吸，然后换右膝跪地，左腿往上抬起，停留3-5个呼吸即可。
鸽王式，伸展大腿，腹股沟和腰肌、腹部、胸腔、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸腔，有助帮助身体排毒养颜，让人看起来变得年轻而有活力。
动作做法：
1、坐在地上，双腿向前伸直，来到直角坐姿，稍等3个呼吸时间，然后弯曲右膝，脚跟贴着右侧大腿内侧，右膝外侧着地。
2、左腿向后靠地并伸直，脚背贴地，把手放在腰上，胸腔往前推，伸展颈部，颈椎放松，把头尽可能向后向下，保持平衡在这个预备姿势上。
3、右手从身体后方绕至左侧抓住左脚脚尖，左腿屈膝，左脚向上抬起，让脚心贴近额头，绷紧左大腿肌肉。
4、呼气，左手臂向上高举过头顶，屈肘，左手抓住左脚尖，保持呼吸的流畅，坚持30秒左右，换侧重复。
舒适婴儿式，早上起床后不要着急，猛起床本身对身体就不好，应当缓慢起身，然后练一练这个舒适婴儿式，既可以慢慢唤醒身体细胞，活络筋骨，同时也能让头脑慢慢清醒过来，避免猛起床造成血压升高或者发生心脏病等不利因素。
动作做法：
1、英雄坐式进入，双膝分开比髋部宽，大腿与小腿叠放在一起，上身前屈，胸腔和双肩置于地上，左侧脸贴在地上。
2、双手从双膝外侧往后伸展，自然置于地上，手背贴地，可以选择闭上眼睛继续补充一下睡眠，这样会让人更有精神。
3、全身放松，感受胯部的拉伸，停留这个姿势1-3分钟的时间即可。
卧角式(高位)，卧角式的练习可以使更多血液流入头部，促进脑部血液循环，保养和滋润面部皮肤之余，也让头脑变得灵活，改善记忆力，让人一整天都充满活力。
动作做法：
1、先让身体从婴儿式开始过渡到猫式的基本姿势，这样做可以避免双手双脚之间的距离过大，从而造成姿势的不正确。
2、将右膝内收，让脚背贴住地板，鼻尖尽可能地贴在右膝上，拱起背部。吸气，将头和右腿同时抬起，不要弯膝。
3、尽可能地上抬右腿，感受臀部是一个非常收紧的状态。呼气，低头弯腰，将腿部再次回到第2个步骤，连续做10次，然后换反方向练习。
4、在两边做完后再屈肘，让手肘支撑在地上，双手向上合掌，保持左膝跪地，小腿向上，脚掌绷直，右腿往上抬起的姿势，眼睛看向前方，停留3-5和呼吸，然后换右膝跪地，左腿往上抬起，停留3-5个呼吸即可。
鸽王式，伸展大腿，腹股沟和腰肌、腹部、胸腔、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸腔，有助帮助身体排毒养颜，让人看起来变得年轻而有活力。
动作做法：
1、坐在地上，双腿向前伸直，来到直角坐姿，稍等3个呼吸时间，然后弯曲右膝，脚跟贴着右侧大腿内侧，右膝外侧着地。
2、左腿向后靠地并伸直，脚背贴地，把手放在腰上，胸腔往前推，伸展颈部，颈椎放松，把头尽可能向后向下，保持平衡在这个预备姿势上。
3、右手从身体后方绕至左侧抓住左脚脚尖，左腿屈膝，左脚向上抬起，让脚心贴近额头，绷紧左大腿肌肉。
4、呼气，左手臂向上高举过头顶，屈肘，左手抓住左脚尖，保持呼吸的流畅，坚持30秒左右，换侧重复。
舒适婴儿式，早上起床后不要着急，猛起床本身对身体就不好，应当缓慢起身，然后练一练这个舒适婴儿式，既可以慢慢唤醒身体细胞，活络筋骨，同时也能让头脑慢慢清醒过来，避免猛起床造成血压升高或者发生心脏病等不利因素。
动作做法：
1、英雄坐式进入，双膝分开比髋部宽，大腿与小腿叠放在一起，上身前屈，胸腔和双肩置于地上，左侧脸贴在地上。
2、双手从双膝外侧往后伸展，自然置于地上，手背贴地，可以选择闭上眼睛继续补充一下睡眠，这样会让人更有精神。
3、全身放松，感受胯部的拉伸，停留这个姿势1-3分钟的时间即可。
卧角式(高位)，卧角式的练习可以使更多血液流入头部，促进脑部血液循环，保养和滋润面部皮肤之余，也让头脑变得灵活，改善记忆力，让人一整天都充满活力。
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