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教育头条
瘦身塑形必练的4个瑜伽动作
有一些人可能小时候就很胖，这种情况下想要快速瘦下去确实存在难度，毕竟瑜伽练习还是需要遵循循序渐进的原则，不管做什么事情都应该端正心态，有始有终，练习瑜伽也同样如此，比如下面的这几个简单动作，每天坚持就能够有效瘦身。
一、侧直角式
这是比较基础的一个姿势，每天练上一练能够拉伸双腿筋骨，还可以灵活髋部，调动全身运动，延展背部，具有燃脂瘦身的效果，保持双腿分开站立，两手在胸前合掌，闭目养神5~10个呼吸左右，让身体逐渐放松。随着吸气，双手逐渐松开，并且朝着头顶方向升起，手心朝向正前方，上体向下，双手同时落下于地面。抬头的同时胸腔逐渐往上延展，让身躯和地面保持平行，右脚跟逐渐提起，右手拉起右脚跟往右侧抬起，左手拇指撑起眼睛逐渐看向前方，保持双腿的伸直，坚持5~10个呼吸左右。
二、前屈舞蹈式
这种姿势可以有效加强对身体的运动，加强腰腹部位腿部的锻炼，而且还能够改善体型，锻炼双腿。保持站立的姿势，小腿逐渐向上，右手从后直接抓住右脚脚尖，左手放在身体一侧，保持身体的立直，右手拉右脚向上的同时上体也应该前屈，左手往前进入到舞蹈式，右手继续把右脚朝上拉伸，上体继续前驱向下，直到左手的五指能够直接支撑地面，右腿拉到和左腿相同的直线上，等到左脚找到稳定后，可以坚持5~10个呼吸，换到另外一边继续。
三、风吹树式
这也是一种比较简单的姿势，但是还是有很多人会做错，这就导致瘦身的效果受到影响，首先保持自然站立的姿势，双脚逐渐并拢，保持身体的笔直，眼睛始终看向前方，两手放在身体两侧。双手朝着头顶方向伸直，并且在头顶合掌，两手大臂紧紧靠在耳朵边上，保持呼吸的顺畅，双手朝右侧拉伸时带动上身朝着右侧下腰，达到人体较佳的限度，双手保持往上推的力度，此时颈椎要逐渐放松。
四、单腿下犬式
这也是一种能够燃脂瘦身的动作，很受瑜伽练习者的喜爱，这种动作不仅可以改善体型，还能够促进身体活力的恢复，有效缓解身体的疲劳，其实这种动作在练习时并没有什么难度，相对来说是非常方便的，应该把所有的注意力都放在腰腹部，放在双腿内侧的拉伸上，头部应该保持垂直向下，如此就能够让血液逐步的流向面部，达到美容养体的效果，而在做整个姿势时，肩关节和背部不可以紧绷，始终保持处于放松的状态。
一、侧直角式
这是比较基础的一个姿势，每天练上一练能够拉伸双腿筋骨，还可以灵活髋部，调动全身运动，延展背部，具有燃脂瘦身的效果，保持双腿分开站立，两手在胸前合掌，闭目养神5~10个呼吸左右，让身体逐渐放松。随着吸气，双手逐渐松开，并且朝着头顶方向升起，手心朝向正前方，上体向下，双手同时落下于地面。抬头的同时胸腔逐渐往上延展，让身躯和地面保持平行，右脚跟逐渐提起，右手拉起右脚跟往右侧抬起，左手拇指撑起眼睛逐渐看向前方，保持双腿的伸直，坚持5~10个呼吸左右。
二、前屈舞蹈式
这种姿势可以有效加强对身体的运动，加强腰腹部位腿部的锻炼，而且还能够改善体型，锻炼双腿。保持站立的姿势，小腿逐渐向上，右手从后直接抓住右脚脚尖，左手放在身体一侧，保持身体的立直，右手拉右脚向上的同时上体也应该前屈，左手往前进入到舞蹈式，右手继续把右脚朝上拉伸，上体继续前驱向下，直到左手的五指能够直接支撑地面，右腿拉到和左腿相同的直线上，等到左脚找到稳定后，可以坚持5~10个呼吸，换到另外一边继续。
三、风吹树式
这也是一种比较简单的姿势，但是还是有很多人会做错，这就导致瘦身的效果受到影响，首先保持自然站立的姿势，双脚逐渐并拢，保持身体的笔直，眼睛始终看向前方，两手放在身体两侧。双手朝着头顶方向伸直，并且在头顶合掌，两手大臂紧紧靠在耳朵边上，保持呼吸的顺畅，双手朝右侧拉伸时带动上身朝着右侧下腰，达到人体较佳的限度，双手保持往上推的力度，此时颈椎要逐渐放松。
四、单腿下犬式
这也是一种能够燃脂瘦身的动作，很受瑜伽练习者的喜爱，这种动作不仅可以改善体型，还能够促进身体活力的恢复，有效缓解身体的疲劳，其实这种动作在练习时并没有什么难度，相对来说是非常方便的，应该把所有的注意力都放在腰腹部，放在双腿内侧的拉伸上，头部应该保持垂直向下，如此就能够让血液逐步的流向面部，达到美容养体的效果，而在做整个姿势时，肩关节和背部不可以紧绷，始终保持处于放松的状态。
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