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教育头条
让你柔韧性软到不可思议的几个瑜伽体式
其实接触任何一项运动都是如此，哪怕是跑步，你偶尔跑一下身体可能也不会适应，还是需要长时间的坚持。任何一项运动开始时，都应该需要一个适应的时间，如果关节过于僵硬，不妨选择几个可以轻松灵活关节的瑜伽体式。
要想灵活身体各个不同环节，就应该选择具有舒展全身效果的狂野式，这种动作比较适合初学者练习，简单易学，每次在练习瑜伽之前使用这一种姿势还能够助于热身。因为这一个动作可以舒展全身，还能够打开身体各个关节，具有灵活关节的效果，也能柔软筋骨，更顺利的进入到瑜伽练习中，在练习时尽可能将腰部逐渐向上抬起，手需要支撑在地面上，脚也需要压实在地面上，保证身体的稳定，尽可能打开肩关节，保证呼吸的流畅，坚持30秒到60秒，换另一侧重复。
谦卑战士式，要比上面这组姿势更具有灵活关节的效果，适合开胯练习，也同样可以缓解疲劳，首先从山式进入，双手扶在髋部，右脚往后退一大步，脚掌内侧和地面压实，双手在后背保持交叉，打开胸腔，身体向下延展，将头部贴近于左小腿内侧，保持匀称的呼吸，右方腿膝盖骨逐渐抬起，坚持7~10个呼吸，还原山式站立，换左脚后退一大步，重复练习。
你也可以直接从谦卑战士式进入到弓步倒立式开始练习的。松开手，左手弯曲肘部，用手掌将前臂贴在地上，用右手从右小腿后部抓住右脚踝，用肩膀夹紧右膝关节，弯曲左腿，用左肘和右脚作为支撑点抬起脚跟，将左脚从后向上抬起，将膝盖弯曲一半， 尽可能张开你的胯部，身体呈现倒立的姿势，左手五指张开，虎口压在地面上，保持身体稳定，坚持这个动作7-10次呼吸，然后在另一边重复。
膝碰耳式，犁式进入，稍微弯曲膝盖，坐骨主动往上推，保持背部延展，眼睛看向鼻尖，双腿和手臂向下推地。逐渐将双肩关节打开，具有灵活髋关节的效果，保持自然呼吸，握拳的双手此时可适当性放开，伸直且贴在背部两侧地面，上小腿和双脚背面牢牢贴在地面上，感受身体各个关节逐渐打开，坚持30秒到60秒即可。
要想灵活身体各个不同环节，就应该选择具有舒展全身效果的狂野式，这种动作比较适合初学者练习，简单易学，每次在练习瑜伽之前使用这一种姿势还能够助于热身。因为这一个动作可以舒展全身，还能够打开身体各个关节，具有灵活关节的效果，也能柔软筋骨，更顺利的进入到瑜伽练习中，在练习时尽可能将腰部逐渐向上抬起，手需要支撑在地面上，脚也需要压实在地面上，保证身体的稳定，尽可能打开肩关节，保证呼吸的流畅，坚持30秒到60秒，换另一侧重复。
谦卑战士式，要比上面这组姿势更具有灵活关节的效果，适合开胯练习，也同样可以缓解疲劳，首先从山式进入，双手扶在髋部，右脚往后退一大步，脚掌内侧和地面压实，双手在后背保持交叉，打开胸腔，身体向下延展，将头部贴近于左小腿内侧，保持匀称的呼吸，右方腿膝盖骨逐渐抬起，坚持7~10个呼吸，还原山式站立，换左脚后退一大步，重复练习。
你也可以直接从谦卑战士式进入到弓步倒立式开始练习的。松开手，左手弯曲肘部，用手掌将前臂贴在地上，用右手从右小腿后部抓住右脚踝，用肩膀夹紧右膝关节，弯曲左腿，用左肘和右脚作为支撑点抬起脚跟，将左脚从后向上抬起，将膝盖弯曲一半， 尽可能张开你的胯部，身体呈现倒立的姿势，左手五指张开，虎口压在地面上，保持身体稳定，坚持这个动作7-10次呼吸，然后在另一边重复。
膝碰耳式，犁式进入，稍微弯曲膝盖，坐骨主动往上推，保持背部延展，眼睛看向鼻尖，双腿和手臂向下推地。逐渐将双肩关节打开，具有灵活髋关节的效果，保持自然呼吸，握拳的双手此时可适当性放开，伸直且贴在背部两侧地面，上小腿和双脚背面牢牢贴在地面上，感受身体各个关节逐渐打开，坚持30秒到60秒即可。
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